飲食和營養對中年女性具有深遠的影響。中年女性抱怨最多的兩件事就是體重增長（尤其是腹部）和體能下降，而這兩者都與飲食有關通過改善飲食，我們就能解決這兩個問題。
即使你在二三十的時候曾經把體重控制的很好，到了中年期也還會發現自己的體重在緩慢增長——每年增長幾斤——而且是在生活習慣沒有改變的情況下。體重增長令人感到沮喪和恐慌，而你並非唯一遇到這個問題的人：中年發展研究表明，隨著年齡的增長，中年女性的腰臀圍比值以及體重超重人群的比例都有所上升。然而，中年期的體重增長並非無法改變的事實，新陳代謝的變化的確會使體重增長，但是也是可以解決的。
為了享受中老年的時光，我們的確應該重視自己的體重。臨床研究表明，高蛋白、低碳水化物以及含有健康脂肪的飲食是最好的藥方。這些食物中含有重要的維生素、礦物質和抗氧化物，這些都是改善健康的物質，而且能夠產生長壽間的飽腹感，是你不容易感到飢餓。同時，這些物質能夠使大腦產生有益的化學因子，能夠增強你的幸福感，並使你保持精力充沛。
對中年女性格外重要的食物和營養
這些食物能為你提供更多的能量，讓你擁有更年輕的容貌和更健康的心態。以下營養成分和食物是你每天必需的。
．鈣和維生素D有助於維持和提高骨骼健康。富含鈣和維生素D的食物有乳製品（包括低脂乳製品）、沙丁魚、杏仁、巴西堅果、菠菜和羽衣甘藍。
．色彩絢爛的水果和蔬菜富含營養素、抗氧化物和水分。每天最好吃夠五種水果和蔬菜。有個簡單的辦法可以讓你多吃水果和蔬菜，那就是每一樣都比你現在多吃一個，每天遞增，直到數量達到目標。
．瘦肉蛋白是組成肌肉的關鍵成分，但會隨著年齡減少。在理想情況下，你應該每餐都多攝入一些蛋白，來源包括豆製品、雞蛋、魚類、禽類、牛肉以及其他肉類。
．富含纖維的穀物，比如麥片和糙米，能夠有效地抑制食慾並有助於提高腸胃健康。
．健康的脂肪能讓我們獲取一定熱量，有飽腹感，並使皮膚富有光澤。脂肪攝入量過少，就像時尚減肥節目介紹的那樣，會使皮膚和頭髮過於乾燥，橄欖油和堅果是攝取健康脂肪的最佳選擇。
．富含大豆的食物能夠幫助緩解更年期的症狀。不過豆製品的雌性激素含量很低，想要見到成效，每天都要攝入25克大豆或毛豆，或是至少分3次攝入，這意味著吃一大把。
每天要經常喝水以保持體內水分充足。誰有助於消化系統的循環，為身體清除垃圾，加快新陳代謝。水果和蔬菜富含水分，尤其是蘋果、西蘭花、哈密瓜、葡萄、生菜、橙、桃、梨、草莓、番茄和西瓜。
中年女性需要限制攝入的食物和營養
有些東西既好吃又有營養，但是為了身體健康是需要限制的。下面這些食品不適合天天吃的健康食品。
蛋糕 薯條 餅乾 碳酸飲料和果汁 意大利麵 糕點 加工食品 布丁 木薯澱粉 精製麵粉面包 精米。 |
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