減脂過程中，如何減輕飢餓感？

減脂過程中，需要克服的一個困難就是飢餓感！




飲食結構調整，減少熱量攝入是必須的，那麼怎樣克制飢餓感呢？

有這4個方法可以調節：




多吃膳食纖維含量高的食物





膳食纖維含量高的食物咀嚼次數多，不能直接吞嚥。會刺激下丘腦飽腹中樞，減少進食量。




先喝湯後吃飯




飯前喝湯有助於胃腸對食物的消化和吸收，減少對胃腸道的刺激，增加飽腹感，減輕飢餓感，還有助於降低胃腸道疾病的發生率。




吃低血糖指數的食物

●GI值：即食物血糖生成指數，又稱升糖指數或血糖指數。
●反映一種食物升高血糖的速度。
●GI值越高，說明這種食物升糖速度越快，對胰島素水平影響越大。

●食物GI值的3個等級：
低GI食物：GI< 55
中GI食物：GI 55 –70
高GI食物 : GI > 70

食用高GI食物後，腸胃消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升的高；低GI食物，腸胃停留時間長，吸收率低，葡萄糖釋放慢，血糖升的慢。所以，把大部分食材換成低GI可以增強飽腹感，減緩飢餓。

少吃多餐


美國約翰·霍普金斯大學的一項調查發現，每天吃6餐的人比每天吃2～3餐者腰圍變粗和肥胖的概率也更低。經常進食能防止脂肪酸一次性大量湧入，少吃多餐意味著脂肪酸可以少量多次地進入體內，讓身體可以更有效地“消化”它。脂肪酸同葡萄糖一樣可轉化成ATP功能，從而減輕飢餓感。

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
達到運動的效果~40分鐘=仰臥起坐150下唷!!
推薦您可以先去體驗看看喔!