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桌球適合老人嗎?
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桌球適合老人嗎?
uniqlolo
發表於 2020-4-20 19:40:32
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台灣社區活動中心普遍設有桌球桌,桌球是台灣許多中高齡退休族群喜愛的一種運動,在業餘的球賽上也可見逾80歲的長者仍舊虎虎生風。
桌球的運動量一般被認為是較為和緩的運動,過去學者從運動生理學觀點來看,和緩運動較不能激發交感神經的興奮引起心跳增加,因此認為桌球運動較無增進體適能的效果。
但是,筆者去年度參與一個桌球運動前後的研究觀察後,竟然發現大部分受試者的心跳在運動後,都明顯增加,普遍達到每秒110跳的目標。
這項研究對象為10位小學男女生,運動方式為打擊「桌球發球機」每分鐘規則發出的60顆球,分為單點回擊及雙點回擊兩種。
10分鐘的桌球運動無論單、雙點回擊在運動前後的心跳在運動後明顯增加,也就是說儘管球桌不大,但是擊球時的轉身與腳步快速移動,仍然可以達到心肺訓練的效果。
有趣的是,在一段時間訓練後,有部分受試者在運動後的舒張壓竟然比運動前低,也就是持續地進行桌球這類和緩運動具有讓血管擴張,降低血壓,促進心血管功能的作用。
反之,文獻所見,劇烈運動容易同時升高「心率(心臟每分鐘跳動的次數)」與血壓,比較容易引發中老年人發生心血管意外。
桌球運動量的和緩性可以促進心血管功能,在中老年體適能訓練上,確實創造了它的獨特價值,比起其他和緩運動,桌球運動中的球技與人際互動,更是其獨特魅力,這也難怪台灣越來越多的退休人士加入這項運動的行列。
其實,從運動生理學觀點來看,不只是桌球,任何種類的和緩運動只要持之以恆,都有穩定心血管功能的作用。
人體在持續進行低強度進行運動時,心跳速率也可能會因身體漸趨穩定狀態而呈現穩定,穩健地提升了心血管的功能,況且,桌球運動產生的運動傷害也較輕微,肢體關節只要適當的防護即可。
你沒辦法改變過去與他人
但你可以改變現在這一刻的未來與自己
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AbnerYei
發表於 2020-4-20 20:31
膝關節假如退化, 這項運動就沒辦法了。 像我父母他們就選擇用健走
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pink7101
發表於 2020-4-20 20:41
個人覺得還蠻適合的 畢竟球具簡單 場地也比較好找 室內又可以進行 很適合老人 當然年輕年也很適合
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likon3332233
發表於 2022-5-25 11:44
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不用打針、吃藥,就可以達到塑身的效果,安全又沒有副作用
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53syvxk
發表於 2022-6-28 18:09
感覺蠻適合的,像是羽毛球也很多老人打
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msbxo0_
發表於 2022-8-3 15:39
桌球感覺還不錯啊!
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