防跌八大招 活到老走到老

近期氣溫變化劇烈，血壓變化大，手腳易麻痺，天氣冷又常上廁所，讓長輩跌倒風險遽增。做為復健科醫師，門診就有多位髖部骨折後使用助行器的長輩努力奮戰，希望擺脫輪椅的束縛，能夠活到老、走到老。

研究顯示，每年有1/6的老年人會發生跌倒，對這群長輩來說，跌倒之事一定要認真以對，因為經此一跌，絕不會如俗諺所說的「打斷手骨顛倒勇」。跌倒後，輕者僅皮肉傷，較嚴重的就可能面臨髖部骨折、手腕骨折，甚至腦傷。每每造成生活不方便，甚至造成失能（無法照顧自己生活），例如須靠枴杖行走、上廁所、穿衣服需人協助等，像是髖部骨折後有一半的老年人無法再行走，須終身坐輪椅，更可怕的是後續併發症，包括傷口感染、肺炎、壓瘡，甚至會提升死亡率。

照明、動線 環境改善
我提供8個預防跌倒的策略：

◎外在（環境）方面做以下改善：

●安裝主動被動防跌裝置：如同汽車的安全日新月異，家裡的安全也值得我們花錢改造；防滑地板、扶手（牆面、洗手台、馬桶附近）、適當高度座椅、防跌警鈴。

●改善照明：確保照明亮度與涵蓋面積足夠；或使用紅外線感應照明，避免黑暗中尋找開關造成危險。

●動線清楚：避免地面堆積雜物，加強收納，可使用室內螢光條標示動線。

●保持乾燥：浴室可採用乾濕分離，陽台或廚房若弄濕，需定期擦拭或使用防滑地墊或地貼。

加強下肢肌力與平衡
◎內在（個人）方面加強以下面向：

●加強下肢肌力與平衡：規律運動，避免因為肌肉萎縮無力引起的跌倒。

●規律控制慢性病：減少因為高血壓、血糖不穩等慢性病引起的頭暈目眩導致的跌倒。

●注意眼睛的問題：有視力模糊，不管是白內障、黃斑部病變，應主動到眼科就醫。

●預防骨鬆肌少：檢查骨質密度與評估肌少症，使用骨質疏鬆藥物與攝食足量之蛋白質。

希望這8招能幫助家人遠離跌倒的危害！