您是否想知道健康秘訣？當然可以，每個人都可以。我們每個人都想找到一種可以在一夜之間改變生活的方法，這個方法確實存在而且免費，那就是睡眠，特別是深度睡眠！
一、睡眠的重要性
睡眠被稱為“力量倍增器”，因為它具有增強或著惡化我們現處狀態的能力。
如果我們飲食良好，控制壓力並經常運動，那麼除了獲得良好的睡眠外，還可以使我們身體更加健康。同樣的，如果我們飲食不佳，不運動，持續處於壓力之下，並且過度服用藥物或其他物質，睡眠不足，則會加重一切負面效果。
睡眠不足會使我們的身體處於持續的壓力狀態，隨著時間的流逝，這會變得很嚴重。壓力升高可能會導致一系列令人討厭的狀況，包括以下：
焦慮
頭痛和頭暈
體重增加
高血壓
消化系統疾病
免疫系統功能障礙
易怒
既然我們知道睡眠不足時會發生什麼，那麼我們一定想知道如何獲得所需的深度睡眠。這就是我將在下面討論的內容。
二、如何獲得最佳的深度睡眠
深度睡眠不僅對我們的身體至關重要，對我們的思想也非常重要。以下是十種最佳睡眠方法：
1.早點上床睡覺
每天晚上我們上床太晚了，太多的干擾讓我們無法早睡。特別是娛樂。我們擺脫不了手機的誘惑，擺脫不了娛樂節目的吸引力。其實我們可以果斷的關閉手機，相信我，這些節目不會走開。因此，請不要讓它們干擾我們深度的、持續的睡眠。
2.創建結束例程
這是進入深度睡眠的關鍵。我們的身體渴望例行並且對此反應良好。
我們想創建一個結束例程，該例程在每個晚上的同一時間開始並遵循其順序。這種順其自然的習慣會讓我們的身體知道睡眠即將來臨。這將使我們能夠更快入睡並獲得寶貴的深度睡眠。例程的類型實際上並不重要，但要找出最適合我們的例程並堅持下去。可能是洗個澡然後看書，可能是練瑜伽然後聽音樂。關鍵是，為我們的身體創造一些規則，以幫助放鬆並最終獲得深度睡眠，這一點很重要。
3.調低燈光
還記得我們周圍所有的娛樂活動嗎？這可能會嚴重降低我們的深度睡眠能力。
我們生活在一個24/7人工照明的世界中。太陽落山時，相反的事情發生了，我們的房子開始行動了。燈光刺眼，電視開著，屏幕已被充分使用。所有這些人造光正在破壞我們的晝夜節律，並削弱我們進入深度睡眠的能力。電子設備發出的藍光會阻礙褪黑激素從大腦釋放，這對我們的睡眠週期至關重要。
因此，請提前1到2個小時關閉這些電子設備，我們最後會為它可能產生的積極影響感到驚訝。
4.保持房間黑暗
正如藍光阻止我們的大腦分泌褪黑激素一樣，黑暗有助於產生褪黑激素。天黑時，我們的身體意識到一天的週期即將結束，我們的睡眠週期應與此相對應。我們的睡眠週期涉及這種褪黑激素的分泌，因此我們希望通過保持房間儘可能黑暗來幫助它從大腦釋放。
在現代世界中可能很難，這是遮光窗簾會起到很好地作用。從淘寶到京東，到處都有這些產品。它們有助於消除所有外界光線，使我們的環境儘可能地黑暗。
5.保持房間涼爽
同樣，我們的現代環境造成了過於明亮，過於溫暖的生活環境。這種溫暖雖然很棒，但是卻不利於睡眠。當然，溫暖可能會使我們昏昏欲睡，但不會促進我們想要的深度睡眠。我們想讓環境保持涼爽，以促進更好的睡眠。
當我們入睡時，我們的體溫實際上會下降，並且通過創建一個涼爽的環境，我們實際上可以加快入睡的過程。我們的身體感覺到涼爽，可以輕鬆進入睡眠狀態，同時也可以進行更深的睡眠。如果我們可以控制自己的室溫，那麼最佳溫度要比白天的平均溫度低5-10度。
6.睡前不要吃太多
餓著肚子很難睡著，我們可以吃點零食，但是我們要避免在晚間吃的過飽。過飽使我們的身體保持消化，並且不允許我們自然放鬆並獲得深度睡眠。
如果我們整夜都在吃東西，並且暴露在屏幕明亮的燈光下，那麼我們的身體就好像在晴朗的晴天中間待在外面一樣。在這種情況下，睡眠是遙遠的事，它不知道中午或凌晨三點有什麼區別。這樣的場景使人們難以入睡並保持深度睡眠。但是，從另一方面來說，我們可以做一些事情以促進更好的睡眠，比如喝點牛奶。
7.當心咖啡因
咖啡因可以使我們保持清醒，但是我們可能不知道咖啡因會導致這種情況持續多久。
咖啡因具有所謂的“半衰期”，意味著它對血液的影響可以持續更長的時間。這個半衰期可以持續約5-6個小時，因此我們可能需要指定一個新的計畫，以決定何時喝一天的最後一杯咖啡。
8.少飲酒
酒精會打開稱為“阿爾法活動”的大腦模式。這種類型的大腦模式通常不會在我們入睡時出現，而是在我們醒著時保持警覺。只是這會打亂我們的晝夜節律，進而阻礙我們的深度睡眠。
最後
在當今的社會中，許多人像缺乏深度睡眠。這不僅不是一種可持續的生活方式，而且在使用過程中可能會給自己造成很多傷害。持續深度睡眠對於我們的身心處於最佳狀態至關重要。
從創造一個更合適的環境，到注意我們所食用的東西，希望我們對如何進行深度睡眠有一個很好地瞭解。最好的部分是，這些技巧中的大多數都很容易，不會花任何錢，只會使我們更加健康。 |
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