在過去，不管對群裡還是個體來說，失眠可能還不是那麼常見或出現頻率那麼高的事件。但現在，失眠儼然成為一個再平常不過的話題。上至耄耋老人、下至十來歲的小孩，都會經歷失眠。尤其是年輕人和中年人，他們經歷的失眠次數更多、頻率更高、更能體會失眠帶來的痛苦和危害。
患有失眠的人，不僅晚上入睡難、頻繁起床，在白天也會出現十分疲勞，注意力難以集中、記憶力下降等表現。可以說，失眠帶給人的影響是全方位的，長期的失眠更是會對身心造成巨大危害。
究竟為什麼會失眠呢？我們都知道，失眠很可能是由於壓力引起的“壓力是導致失眠的催化劑”。其它諸如焦慮等情緒，也會引發失眠，同時又因為失眠而產生更多的壓力和焦慮感。
那麼，除了壓力等負面情緒之外，還有哪些原因會引起失眠呢？哪些又是可控因素可以幫我們更好地去調節睡眠呢？
床成了“娛樂基地”
如果明天是休息日，不用早起也不用赴任何約，那今天晚上上床的你以及明天早上醒來的你，會在床上做些什麼呢？大概率不只是睡覺吧？
躺在床上玩手機已經見怪不怪，很少有人能一上床就睡覺，大部分人都會看看視頻刷刷新聞然後才去睡覺。早上醒來的第一件事也是拿起手機，甚至會刷到睏倦再睡個回籠覺然後醒來繼續玩手機。外賣到了，拿到床上吃；想看會兒書，床上看······總之，所有的活動都挪到了床上，床，已經不單單是那個用來睡覺休息的地方了。
在床上進行太多與睡眠沒有直接關係的活動，慢慢地身體就無法將床與睡眠聯繫起來。久而久之，身體和大腦對床的反饋就變成：這是適合活動的場所，而不是休息的場所。
飲食習慣導致的失眠
你知道嗎？你的飲食習慣，其實也會影響到你的睡眠質量。
壓力大的時候你會吃什麼呢？是不是會選擇一些高熱量、高脂肪、高碳水的食物來緩解壓力呢？比如可樂、炸雞、漢堡、烤串······
而研究表明，恰恰是這些碳水化合物含量高的食物，容易導致失眠。生理上來說，剛攝入碳水化合物或糖分時，體內的胰島素水平會升高，當糖分下降體內的腎上腺素水平等激素水平升高，最終就會導致難以入睡。
所以，含糖量高的食物以及碳水化合物過多的食物就儘量少攝入了。雖然它們能在一定的時間內緩解你的壓力，但之後卻會讓你失眠，轉而引發更多的焦慮和壓力，是不是得不償失了呢？
要保持適當的水果蔬菜攝入，雖然水果中也含有糖分，但相比炸雞、可樂等富含碳水化合物的食物來說，有助於提升血糖水平，助力睡眠。
小憩引發的入睡困難
很多人都保持著午睡的習慣，其實這是一個很好的習慣，不僅可以為下午的工作學習和正常生活蓄力，也可以幫助人們養成良好的睡眠習慣。但重要的是“時機”和“時間”。
通常，人的午睡時間在午飯後至2點之間，尤其是對於上班族和學生來說，中午休息的時間至關重要，也不會超過半小時。
但如果你在家，或並沒有什麼緊急事情的時候，你會怎麼安排自己的“小憩”時間呢？可能是3點才開始的午睡、可能是一覺睡到下午6點的午睡······如果你恰好是這樣的休息習慣，那麼恭喜你，失眠離你不遠了。
切記，適當的時機——合適的午睡點、適當的時間——不超過30分鐘的睡眠，這樣才能確保晚上入睡更容易。
怎麼樣，上面說的這幾點你記住了嗎？其實都不難，都是可調節的可控因素。良好的小憩習慣、健康的飲食習慣、對床鋪合理的使用習慣，都能幫助我們告別睡眠、獲得高質量的夜間睡眠。 |
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