睡眠質量的高低往往會決定一個人身體健康情況，很多人受到失眠的困擾整晚睡不著，長期無法進入深度睡眠，會讓白天的精神狀態變差，甚至出現了抵抗力下降這種情況。
另外，還有部分人出現了嗜睡這種情況，總是睡不醒，這些奇怪的現象都需要通過合理的方式來改善。然而人的睡眠當中，除了睡眠時間，還有一個需要注意的因素——睡眠質量。如果睡眠質量差，即使睡足了八個小時，或者更多，那都是枉然的，實際上，這個過程中，人處於睡眠的時間是要少於八個小時的。所以要保障資金的睡眠有八個小時，睡眠質量是很重要的一環。
例如沒睡好的人，腦子裡都是垃圾，一個關於大腦研究的TED發現了睡眠的秘密。
大腦是我們全身最大的耗能器官，在耗能的同時，也產生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大腦並沒有用於清理垃圾的淋巴系統，那麼大腦怎麼解決這個問題？
答案是腦脊髓液會把垃圾沿著血管清出。但這一切，只有在我們良好的睡眠中才會發生。
也就是說，如果你沒睡好，你的腦子就會被“垃圾”佔領，甚至引發疾病。誰都想睡個好覺，而現實是，這個願望似乎越來越難實現。
睡不好，真的會死
睡不好不只讓腦子產生垃圾，睡不好真的會死。
前段時間，在網上看到一則新聞，一個二十出頭的白領，凌晨一點發完最後一封工作郵件，感覺到自己身體有些不舒服想要休息。
但項目報告沒有通過，他只能硬撐著繼續處理。期間覺得肚子不舒服去上廁所，結果坐在馬桶上突發心肌梗塞，不到一分鐘的時間便腦死亡。也就是我們常聽到的“猝死”。
至於猝死的原因，醫生只說熬夜加班，身體長期處在缺覺沒睡好的狀態。
長期睡不好人看似健康，但說不準會在哪個時刻轟然倒地。實際上，很多研究都顯示，睡不好與突發性死亡相關。
那麼，如何才能去改善我們的睡眠質量問題。
在生活中一定要記得可以多吃這5種食物緩解睡眠，可以保證我們的身體更加健康，所以我們就應該來看看應該怎麼飲食才可以避免身體出現一些問題的。
多喝牛奶不僅能夠補鈣，預防老年骨質疏鬆，而且晚上入睡前喝一杯牛奶在加一勺的話會有助於睡眠，同時安五臟潤六腑，疏肝解郁降肝火。
香蕉不僅柔軟可口，而且多吃香蕉能讓人快樂，情緒變好。吃香蕉還可以緩解便秘，還有助於促進睡眠。
核桃除了具有健腦益智的作用，還能夠促進睡眠。尤其是核桃中的那層隔膜，效果更好。
大棗除了可以起到補血的作用，還具有促進睡眠的作用。但是每天不建議吃很多，幾個就好。
桑葚雖然吃起來比較麻煩，會弄得嘴唇、牙齒、舌頭呈現紫黑色，但是營養價值卻是很大的。要想睡眠好的話，可以泡桑葚水，也可以用桑葚的葉子或者枝幹來泡水。
大家都知道每個人都特別希望心理更加健康，所以大家一定要記得可以多喝一些牛奶，生活中可以多吃一些蜂蜜和香蕉，真的是可以達到緩解睡眠的現象，可以促進睡眠，而且大家在吃的時候應該要根據自己的身體的體質去選擇適合自己的飲食。
另外，想睡好，還需要避免這4種食物
有可以改善睡眠的食物，自然也有會影響睡眠的食物。如果晚上想睡好一點，請避免以下物質。
熱量爆表的垃圾食品
除了讓人長胖，垃圾食品還會使人出現睡眠問題。吃太多東西會讓消化系統保持活躍，半夜也有可能想上廁所。
含咖啡因飲品
少量的咖啡因也會影響睡眠，請在睡前4-6小時減少吃喝含有咖啡因的食物或飲料，比如巧克力、可樂和濃茶。
酒
很多人喜歡睡前喝點兒酒，這雖然可以讓人快速入睡，但酒是利尿劑，喝酒後容易起夜，極度影響睡眠質量。此外，即便不起夜，酒也容易導致體內輕度脫水，第二天醒來頭痛。
辛辣食物
吃得過多會引發胃灼熱，使人感到很不舒服睡不著。睡前4小時，儘量不要吃辛辣食物。 |
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