10個方法改善老年人睡眠下

03

合適的臥具

選擇臥具：老年人易生骨關節疾患，應避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性。

04

正確的睡姿

注意睡姿，以右側臥尤好，可有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀幹伸直，全身肌肉儘量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

05

避免睡前興奮

睡前興奮會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。

06

調節睡眠時間

睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕鬆為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。

07

睡前熱水泡腳

睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦朧，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

08

睡前勿進食

睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，因此應極力避免睡前進食，並不要喝含咖啡因和乙醇的飲料。

09

睡前少飲水

睡前少飲水、先小便。老年人腎氣虧虛，如果沒有心、腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

10

定期運動

運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經系統，使人興奮清醒。

睡覺如何睡好覺,真是一大課題,1/3強的人生是在睡覺,最近看的較開,睡眠品質也改善了