現代人的生活是充滿了繁忙和嘈雜的，在這樣的環境中，很多人會存在這樣或那樣的問題，而現在最大的一個問題就是很多的人都存在有失眠的問題，那麼對於失眠症患者來說，他們應該如何去，更好的入睡呢，其實對於失眠症來說，最好的治療方法就是立刻關燈睡覺。
失眠症患者經常早早上床醞釀睡眠，希望能夠多睡一會兒或提高早點入睡的幾率，或者彌補缺失的睡眠，這是他們應付失眠的慣用策略。
實際上，早早上床不僅不能增加睡眠時間，反而會讓失眠進一步惡化。原因很簡單，你越早上床，在床上躺的時間越久，睡前清醒的時間就會越長，而這會削弱睡眠系統，加劇失眠。長此以往，床上時間過多會降低睡眠效率，床發出的清醒暗示也會更加強烈。
因此，睡眠計畫的第二條規則就是：減少在床上的時間，讓它更趨近於每晚平均的睡眠時間。假設你的睡眠日誌顯示，你平均每晚睡5 個小時，在床上的時間為 8 個小時，那你就要將床上時間減少到5 個小時左右。你可以晚點上床或早點起床，也可以雙管齊下。只要在平均睡眠時間上再加1 個小時，你就可以確定你 最多可以待在床上的時間。如果你平均的睡眠時間為5 個小時，那你在床上的時間應該控制在7 個小時以內(不過，你在床上待的時間不能少於5.5 個小 時，否則就不能獲得核心睡眠)。
另外，用你打算起床時間減去最多待在床上的時間，你就可以確定上床睡覺的最早時間。如果你決定自己最多能在床上待6 個小時，而且打算每天早上6時起床，那麼不管你有多累，都應該在半夜12時後才能上床。
你可能覺得減少在床上的時間會減少睡眠時間，但事實則恰恰相反。實際上，這會增加睡前清醒時間，強化睡眠系統，繼而增加總的睡眠時間。此外，你的睡眠效率也會提高，床與睡眠之間的聯繫也會更加緊密。
最為優良的生活習慣，應該就是早睡早起了。我們的睡眠計畫中最重要的一點就是應該一天中儘量的減少在床上的時間，讓每晚的睡眠時間幾乎都差不太多，這樣就可以了，一般我們在床上的時間達到八個小時，一天的睡眠時間就充足了，不過在床上不要干其他的事情，準備入睡就好。 |
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