全穀物面包 – 全粒面包是由大麥、燕麥、糙米等全穀物製成的。此外，面包還含有纖維、維生素、鐵、鎂、葉酸和硒。除此之外，碳水化合物的存在使這些面包更有利於體重的增加。你甚至可以和面包一起吃其他高熱量的食物，如雞蛋和黃油，以獲得更好的效果。
鱷梨-牛油果是世界上最有營養和最健康的水果。因為它含有健康的脂肪和卡路里，它有助於增加體重。除此之外，鱷梨是一種很好的維生素來源(C，K，E&B6)，omega-3脂肪酸，以及鉀和鎂等礦物質。因此，你需要定期食用鱷梨來快速增加體重。
黑巧克力-黑巧克力含有卡路里和有益健康的脂肪體重增加。此外，它是膳食纖維、抗氧化劑、微營養素和鎂等的重要來源。因此，你應該在你的減肥計畫中加入可可含量超過70%的黑巧克力。
全脂酸奶-顧名思義，全脂酸奶基本上含有健康的脂肪和碳水化合物，可以促進體重的增加。除此之外，它是維生素、鉀、蛋白質和鈣的重要來源。你可以在全脂酸奶中添加各種營養含量高的食物，並增加其熱量。通過定期使用它，您很快就會看到可見的結果。
米飯-最後但並非最不重要的是，大米是一種非常有效的食物，可以迅速增加體重。大米含有碳水化合物、卡路里、維生素E、葉酸以及鈣和鐵等礦物質。此外，你還可以在米飯中添加其他營養豐富的食物，如雞肉或肉類，並大大增加其熱量。 |
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