烈日炎炎，伏天已至。
此時氣溫高、陽氣盛，正是調理身體的最佳時機。
夏季養生做好3件事：
少食、多走、勿怒。
願大家都能健康過夏天。
1
少食
民以食為天，吃飯是頭等大事。
孔子說：飲食男女，人之大欲存焉。
美食當前，很少有人能保持自制力。
暴飲暴食，會給身體造成不可逆轉的傷害。
《黃帝內經》云：“飲食自倍，腸胃乃傷。”
三伏暑盛，脾胃相對虛弱，飲食更需謹慎：
第一不要吃太快，第二不能吃太飽，第三不能吃太涼。
中醫認為：過食傷脾。脾是人體內的“物流公司”。
食物中獲得的養分由脾運輸，同時人體內的代謝廢物也要經脾排出。
如果吃得過快、過多，無形中增加了脾的工作量。
而寒主凝滯，多食生冷，更容易使脾運輸不暢。
多餘的食物既運化不完，又排泄不掉，淤積在體內，久而久之就會形成濕氣。
吃得少不如吃得巧，3個要點應該掌握：
1.定時：把握好吃飯時間。感到飢餓時開始用餐，吃到七、八分飽便及時停止。按時吃飯，可以避免吃得過快、過多。
2.專心：邊吃飯邊看手機、電視，注意力分散，容易錯過身體發出的“吃飽”信號。放下手機專心吃飯，不僅有助於控制食量，還能促進消化吸收。
3.多嚼：每口飯認真咀嚼30次，唾液中含有的消化酶能夠幫助分解食物，減輕脾胃負擔，帶來更強的飽腹感。
2
多走
鍛鍊身體有很多種方式，最簡單有效的就是走路。
只要你邁開雙腿，手腳協調著有節奏地走起來，就能得到鍛鍊。
俗話說：飯後百步走，活到九十九。
曾國藩對此頗為贊同。
他自己有飯後散步的習慣，並且遠不止“百步”，而是達數千步之多。
曾國藩在家書中寫到：“每日飯後走數千步，是養生家第一要訣”。
別看走路運動量不大，對身體的好處卻很多。
與跑步相比，走路對關節的損傷小，也不容易給心臟造成負擔。
特別是在夏季，劇烈運動容易損耗津液。
而走路只會讓人微微出汗，既能夠鍛鍊身體，又不至於損傷元氣。
飯後百步走，還要注意2個細節：
1.什麼時候走：最佳散步時間是飯後半小時。早上10點是空氣質量最高的時段，有條件的朋友可以將散步安排在早餐後。
2.往哪走：不要在道路兩邊散步，一是車流量大不安全，二是空氣質量差，容易對呼吸系統造成傷害。理想散步場所應該是公園或操場，塑膠跑道足夠柔軟，能夠有效緩解行走對關節造成的衝擊。
3
勿怒
夏季屬火，火性為陽，陽氣直通於心。
《黃帝內經》裡明確說：“使志勿怒，使氣得洩，此夏氣之應，養長之道也。”
生氣的帶價很大，不僅影響情緒，還會損害健康。
中醫認為：暴怒傷陰，暴喜傷陽。
氣傷精、怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。
暴怒的人面色通紅、怒髮衝冠、青筋凸起，這都是血壓極速升高的表現。
養生不僅要養身，更要保持情緒健康。
平和的心態，對身體健康有著重要意義。當你情緒穩定時，氣血才能夠正常運行。
一旦暴怒狂喜，氣血就會逆行，進而導致各種疾病。
生完氣記得喝杯水、深呼吸，平復心情。
還可以按摩腳背上的太衝穴，疏通肝氣，促進毒素排出體外。 |
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