世上沒有減不掉的肥肉！台灣人5大養胖地雷「這杯必上榜」

現在年紀越來越大，真的感受到新陳代謝大不如從前。


變胖總是一瞬間，減肥卻是一輩子的志業。為什麼明明已經努力減肥，卻還是失敗連連？到底要怎麼做，才能擺脫肚子上的肥油，重拾健康？這次我們請到了成功減重不復胖的蔡明劼醫師，不僅分享專業與親身經驗，更以幽默犀利的口吻，將減重正確知識娓娓道來！

年年增胖是因為年紀大、代謝變差？

身為內分泌新陳代謝專科醫師，蔡明劼醫師對減肥族常說的話可說是瞭若指掌，無論是年紀大代謝差，或是水腫、內分泌失調，他笑說，變胖的真相只有一個，就是「吃進去的熱量大於消耗的熱量」，不會有意外。

「世界上沒有減不下來的肥，只有用錯方法的人。」蔡明劼醫師進一步指出，雖然年紀大代謝稍微變差，或者內分泌失調，像是多囊性卵巢症候群的族群，減重會比一般人困難一些沒錯，但只要掌握正確飲食及適度運動，讓「吃進去的熱量小於消耗的熱量」，還是有許多成功減重的案例。

「我媽媽60多歲，身材標準，也認為自己的飲食沒問題。但體重逐年增加，終於來找我幫忙，我分析飲食之後揪出很多問題，比如蛋白質攝取不足等等，媽媽也配合我的建議執行，後來瘦下5公斤並維持到現在。」

提及是否有碰過上述狀況成功減重的案例，蔡明劼醫師以自己的媽媽為例分享，60多歲的媽媽身材標準，也自認飲食沒問題，但體重仍逐年增加，後來找他幫忙分析飲食後，揪出了許多背後的問題，像是蛋白質攝取不足。而在持續配合醫師的建議執行減重計畫之下，成功甩掉5公斤並維持至今。

另有一位護理師，因多囊性卵巢症候群，一年胖了10公斤，在蔡明劼醫師將其飲食「砍掉重練」之後，也順利順利瘦下10公斤，「多囊對她來說已經不是藉口了。」 （編輯推薦：對荷爾蒙好！瘦身、經期、更年期怎麼吃才對｜郭安妮醫師｜名醫的餐桌）

造成台灣人肥胖的5大壞習慣

台灣人有多胖？過去一項2013-2016年「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，成人過重及肥胖盛行率高達45.4％，幾乎是兩名成人就有一名是過重肥胖，這種現象是如何造成的？蔡明劼醫師一口氣就列出5個讓台灣人胖起來的壞習慣：

愛喝含糖飲料
「我們走在街上就知道，飲料店一間一間地開，」蔡明劼醫師指出，台灣手搖飲料盛行，很多人習慣每天一杯，甚至一天好幾杯，事實上，含糖飲料空有熱量但完全沒有營養價值，喝了只會變胖而已，可說是台灣人罹患慢性病的元兇之一。 （編輯推薦：台灣「洗腎王國」元兇！醫師5招逆轉高血糖洗腎遠離我）

青菜量不足
蔡明劼醫師表示，青菜富含膳食纖維、熱量又低，是減肥一族的好朋友，每餐最少要有兩份青菜（一份為煮熟大約一個飯碗的量），很多人都無法達標，遑論外食族，而青菜攝取不足的結果，就是容易吃進過多的澱粉跟油脂，導致變胖。


原文出處：https://www.edh.tw/media_article/810#0509

手搖飲真的是一大勁敵...

走在路上到處都是飲料店,不然就是去便利商店買飲料,難怪減不下來

看標題就知是手搖杯了，不過這個可太讓人難割捨了

其實越是熱的地方，
手搖飲業就會越盛行啊!
實際上東南亞的人也有這種問題，
攝取過多的糖分對健康真的是蠻危險的

         就算是明明知道手搖杯飲料的"為害",但炎炎夏日,手持手搖杯冷飲順快暢飲,這種感覺叫人無法割捨.

我是怕糖尿病
但又戒不掉主食澱粉
就斷手飲飲~~汽水
還是很怕~~~

天气热 一杯冰甜饮

非常爽

美食誘惑很大，要能減肥成功，真的要很有毅力阿～

台灣真的是手搖飲料跟便利商店超級密集