長高口訣-2多2少1減

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不少家長總是對子女的身高有著無限期盼，希望他們能高人一等，因此在接近青春期時，許多家長都會有有各種擔心，包括小孩的發育時機、該注意或避免什麼事情、須要另外補充什麼輔助品…等。

青春期判別

不少人會根據女孩初經、男孩長喉結或變聲，判斷是否進入青春期，專家認為這其實是個偏差的迷思；臨床上測量小孩青春期身體發育的體表特徵變化，會根據身體初級和第二外部性徵的發育標準來評估，如乳房大小、生殖器、睪丸體積、陰毛和腋毛的發展。

長高口訣：2多2少1少

兩多：

1.多睡眠：在青春期當中，腦下垂體分泌的生長激素會刺激骨骼快速成長，而想要長高，關鍵就在於-生長板；生長激素在白天的分泌量較少，主要集中在晚上9~12點間分泌最旺盛，因此建議父母要多注意讓孩子盡量在10點前上床睡覺，且睡眠時間要足8~9小時。

2.多運動：運動能促進生長激素的分泌，同時也可刺激生長板、加速骨骼的生長與肌肉蛋白的合成速度，使骨骼與肌肉發育。

兩少：

1.少吃甜食：含糖食物&飲料屬於高升糖指數的食物，會刺激胰島素快速的升高，而胰島素和生長激素會互相擷抗，若小孩吃過多的甜食，恐會抑制生長激素分泌。有研究顯示，以20kg體重的孩子來說，喝超過350cc含糖飲料，體內生長激素會停止分泌2小時。

2.少吃油炸：油炸物熱量高，易肥胖且恐造成性早熟；所以建議盡量減少食用，以免體脂肪過高，容易干擾內分泌而造成提早發育早熟。