夏季更需要午睡
夏季“打盹”是因為夏日晝長夜短，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴張，大量血液流入，這些都可使機體的消耗增大，出現疲乏的感覺產生睡意，此外，許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應有的規律，經常熬夜，睡眠不足。
午飯後，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，通過午睡來進行調節，午睡可補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息，更有利於下午的工作或學習，對晚上的睡眠也有幫助。
另外，午睡也可以保護大腦，緩解緊張。當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。
如何午睡更健康
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，增加胃消化負擔，影響午休質量。
健康的午睡以30分鐘左右最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1-1.5小時，完成一整個睡眠的週期。午覺睡太久，剛起來時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應太久，否則就容易打亂生理時鐘，影響晚上正常睡覺。
午睡後要慢慢站起來，進行輕度活動，再喝一杯水，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。
午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。
如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。
午睡需要注意
有失眠問題的人，要避免白天的午睡。並不是所有人都需要午睡。對於身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
午睡不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後易造成身體不適。“休息，是為了走更遠的路”。短短的午睡時間，可以讓你在下午乃至整個晚上都會神采奕奕。 |
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