94SO 哪些運動有健身效果?

哪一種運動最有健身效果呢？專家列出６種有效的運動，可以參考看看，也可下海試試看，

1.游泳：游泳是全身性的運動也是消耗體力的運動，養成定期游泳的習慣，除了對健康都有益還能燃燒大量的卡路里！




2.慢跑：跑步是簡單方便又很健康的運動方式，對於燃脂效果，減肥可以提高心肺，有效燃脂，根據計，一個60公斤的人慢跑30分鐘可以消耗282大卡的熱量。




3.騎車：騎車也是很健康的全身性運動，只要騎乘姿勢正確，對手臂、腰、後背都有很好的雕塑效果。




4.跳繩：跳繩也是全身性的運動，也是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動。也具有後燃的效果。

5.快走：走路是很好的運動，快走更健康，更能有效的燃脂。

6.球類運動：籃球、排球、羽球...等的減肥效果也相當不錯，運動持續越久會消耗越多的脂肪。




運動前後一定要做5～10分鐘暖身運動跟緩和運動，才避免運動傷害產生；1次至少持續30分鐘，每週3-5次以上。可以先從簡單不累、並能動到大肌肉群的有氧運動開始。
可持續運動達到健身燃脂的效果。

大家覺得呢？除了這些運動，還有甚麼運動也能健身，秀一下吧！


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我自己是不喜歡運動流汗的感覺，所以我是在醫院診所裡的曲線管理中心做EASY SO課程
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