每位女性都會面臨的月經周期，往往被視為生活中的困擾。把月經周期看成是調養身體的機會而不是每個月來一次的困擾，不但可以減緩不適症狀，還可以順應不同分期的特性，改善體型與瘦身。而瘦身不僅是美觀，還能減輕身體負擔，減少許多其他疾病的致病因子，好好調理月經周期真是一舉兩得！
月經周期依照生理變化可概略分為四期，每期大約七天：
1.月經期：瘦身停滯期
從月經來潮開始，體內的黃體素濃度漸漸開始消退，通常還是會下腹悶脹與水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食。中醫將這個階段視為「瀉」，藉此排出身體不需要的廢物，並再生新血。由於「瀉」的功能還未完成，體重下降的情形不明顯，可以說是瘦身停滯期。 （編輯推薦：營養師曝「月經3階段」菜單，經期超順、一週瘦2公斤！）
月經期飲食：補充營養、消腫活血
經血流失會降低身體抵抗力，應選擇富含蛋白質與鐵質的食物，補充營養協助身體恢復，如肉、魚、豆腐。
建議多吃一些消腫、活血、幫助子宮收縮的食材，如紅豆、黑豆。
生薑有利水消腫功效，烹調食物可加入。此外不宜攝食生冷、過鹹或辛辣的食物。
月經期運動：還是要動、適度和緩
月經期或許因為不舒服而不想動，但中醫觀點，不動容易使周身氣血運行緩慢，反而不利經血等廢物排出，還是需要適度運動，不宜激烈。除了開頭幾天經血量大要多休息外，張家蓓說其他日子適合：自行車、散步、瑜伽體操。
2.經後期：最佳減重期
月經結束後到排卵日開始前，一般稱為「經後期」。從中醫觀點來看，前一個階段「瀉」結束後，進入「藏」的時期，同時也為接下來的排卵做好萬全準備。因此，如果調養得宜，這個階段將是整個身心狀況最佳的時期，因此也是減重的黃金期。
經後期飲食：養陰養血、提升代謝
前期排出經血，使血海空虛，故須養血。適合補血及補鐵的食材包括： 牡蠣、牛肉、羊肉、葡萄乾、櫻桃。
在沒有婦科腫瘤的情形下，張家蓓推薦四物湯是這個階段最好補血補鐵的藥膳，可以補充能量、減少經痛等不適情形。
經後期運動：強化運動、提升肌力
建議每週運動三次，每次一小時，除了開始10分鐘暖身運動，應進行15分鐘無氧運動跟30分鐘有氧運動。
無氧運動：無氧運動的目的在強化肌肉，以增加燃燒脂肪的量，也就是基礎代謝；肌肉佔全身的比例愈高，代表燃燒脂肪的效果愈好。健身房的各種重量訓練都是無氧運動，或者在家中訓練核心肌群、在下廚時抬高腳尖，都是無氧運動。
有氧運動：有氧運動主要目的在消耗熱量與脂肪。這些有氧運動要進行20分鐘以上才會開始消耗脂肪：快走、跑步、有氧舞蹈。
如果害怕為了提昇肌力反而造就難看的蘿蔔腿，運動後5分鐘的拉筋、伸展、按摩要做好，小腿肌肉不結硬塊，一樣可以緊實又修長。
錯過了黃金瘦身期怎麼辦？順著月經週期還有次佳減重期
3.排卵期：次佳減重期
從排卵日開始起算大約七天左右，稱為排卵期。身體的荷爾蒙開始變化，子宮內膜也會開始增厚，繼而產生經前症候群的表現，例如輕微水腫與排便不順。這段時間體溫會開始升高，因而身體代謝機能還不錯。中醫理論方面則將體溫升高視為從陰轉陽，因此這段期間著重補陽，也就是補充能量，而瘦身方面效率會因水腫、排便不順而稍差，但仍是適合減重的快速期。
排卵期飲食：多吃蔬果、補陽藥材
羅珮琳建議補陽的食物包括大蒜、韭菜、羊肉、牡蠣、紅蘿蔔、洋蔥、黑豆、 青蔥、栗子。
中藥材方面，杜仲、何首烏都有補腎陽、代謝脂肪的功效，搭配紅棗與甘草，可在料理中適時加入。
排卵期運動：加速排汗、經絡按摩
可以將游泳列為另一個運動選擇，除了可以修飾身形，游泳的場所最好選擇有SPA池及蒸氣室、烤箱。SPA池的水流沖擊可以達到按摩、疏通經絡的效果，蒸氣室可以提高體溫，烤箱則可提高排汗量。在面對經前症候群的水腫現象時，除了透過排便與排尿外，也可以加強排汗舒解。一邊SPA一邊按摩腎經，刺激經絡也有幫助。
4.經前期：減重盤整期
體內荷爾蒙持續變動，子宮內膜持續增厚、經前症候群症狀更明顯，皮膚角質層容易塞住，產生「經前痘」。自律神經也會受到影響，情緒不穩、想吃甜食。從中醫角度來看，大多數女性在這個階段會有臟腑失調的情況，身體濕氣重的人容易經前水腫，脾胃虛弱的人容易想吃甜食，肝氣鬱結的人易怒暴躁。
經前期飲食：抑制食慾、高纖低卡
飲食方面，以抑制食慾為主，可多吃富含纖維素與低熱量食材，一方面易有飽足感、熱量不高，又能助排便，避免長經前痘： 深綠色蔬菜、黑木耳、海帶、紫菜、菇類、白菜、番茄、紅蘿蔔。
張家蓓提醒肉類、麵食等酸性食物，及太油、太甜食物都應避免。羅珮琳則說奇異果與火龍果因為是寒性食物，建議在月經來前不宜多吃。如果多吃了纖維素，記得要多喝水讓纖維素能順利通過腸道。
經前期運動：舒緩不適、消除水腫
運動的頻率仍然可以維持在一周三次，但運動項目可以調整，以較為和緩的為主。羅珮琳表示，有下肢水腫時，可以在睡前做「腳踝幫浦運動」。
至於腹部有腫脹情形，可多做一些著重核心肌群的運動，例如瑜伽、皮拉提斯、仰臥起坐。
腳踝幫浦運動
❶抬高雙腳。
❷腳底板伸直，兩腳底板一個上抬、一個下壓，交替方式進行，持續5至10分鐘，可讓小腿肌肉交替收縮，把堆積的水分推回心臟。
月經周期對我真的是生活中的困擾...沒想到危機是轉機，可以成為調養身體的機會！ |
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