後燃效應沒動也在瘦！跑步不是說跑就跑，2招不傷膝卻更燃脂

【早安健康／威利教練（NASM美國國家運動醫學學院國際私人教練）】 哪種運動強度對減脂的效果最好？

有氧運動VS.重量訓練

運動能不能減肥，取決於運動的「強度」和可「持續性」。想要減脂更快，你所做的運動如果能消耗較多熱量，就會更快看到效果。

有氧運動

低強度有氧運動，比如：輕鬆游泳、散步、腳踏車、長時間慢跑這些可說是一般人最常接觸到的運動。

有氧運動，可說是一般人最常接觸到的運動，通常指低強度、長時間為主的訓練方式。只單做低強度有氧運動不是持續減肥的最佳途徑，低強度有氧雖然主要是燃燒脂肪，但對降低體脂幫助不大，總消耗熱量小。所以對於減重，一般人和體弱者使用低強度高頻率有氧運動的幫助比想像中的低，把自己搞得很累很累，而且很容易受傷。 （編輯推薦：慢跑、健走…想燃脂，做有氧運動最好？）

長時間有氧運動屬於「分解」型態的運動，效果偏向於消耗能量，刺激心肺，沒有搭配重量訓練是無法增加肌肉的。又慢又長的有氧運動一旦長時間延續下去，脂肪、醣類、蛋白質都會被燃燒。不但不能增加肌肉，反而會消耗肌肉，造成代謝率下降。這樣也沒有能量去消耗脂肪，最終導致減肥失敗。

重量訓練

重量訓練則是指有負重的肌力訓練，無論是器械、啞鈴，或是徒手提重，都能稱之為重訓。重訓可以增加肌肉量，基礎代謝率就會提高。在總熱量不變的前提下，消耗能量變多，長遠來看對於減脂是可以有加乘效果的。高強度的無氧運動會比低強度的有氧運動更能刺激運動後產生的「後燃效應」。兩天之內，除了運動當下消耗熱量，運動結束之後仍會持續燃燒脂肪，身體呈現一個新陳代謝旺盛的狀態。不管睡眠、吃飯、看手機，身體都會燃燒更多的卡路里！ （編輯推薦：重訓減肥先釐清增肌4大迷思，搞錯越減越肥！）

重量訓練屬於「合成」型態的運動，卻也可以消耗脂肪、強化肌肉，從另一個角度來看，肌肉量提升後整體的運動能力也會跟著上升，做運動時消耗的熱量越高，更能幫助突破減重的停滯期。

總之，更有效率的燃脂瘦身，除了跑步、跳繩與飛輪這些有氧訓練課程之外，雖然低強度有氧運動的當下有較高的燃脂比例，但是中高強度訓練能消耗的總熱量高。

高強度的重量訓練讓你不用每天花時間在漫長的有氧運動中，具有更好的減脂效果，但建議不要只做高強度運動，一直保持變化，較能堅持進行。若身體能負荷高強度間歇訓練的強度，很適合用來健身減脂。

若無相當運動專業程度或體力較弱、初學者等，先求有再求好，先擬定可執行的策略，慢慢的循序漸進。因為每個人的身體狀況不同，建議還是要尋求專業教練指導協助。根據自己身體狀況，不要操之過急，定要仔細觀察自己身體的反應，找到自己喜歡的運動計劃，再慢慢提高強度訓練比較恰當喔！

我就是無相當運動專業程度或體力較弱、初學者，先求有~哈哈哈
真的不喜歡動。

運動健身，量力而為就好

重點不在於短時間內做了多少，基本上運動本身就會對身體造成傷害，或多或少而已

如果為了健身而先傷身，豈不得不償失??

運動還得配合飲食才是有效的減重方式...缺一不可

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