你是否有這樣的感覺，
每到換季時拿出去年的衣服，
總感覺身體被緊繃繃勒住，
這時才發現自己又雙叒叕胖了……
這一波猝不及防的變胖真是令人崩潰。
讓你不知不覺變胖的原因，都藏在你周圍了
其實，變胖不只因為吃得多、動得少，
那些不知不覺中“謀殺”了好身材的殺手，
就隱藏在你的身邊，
致胖因素一：清一色的寬鬆、深色系衣服
打開衣櫃，黑色、灰色、深藍色……款式只有一個詞——寬鬆，你的衣服是否也是這個樣子？穿著舒舒服服、完全看不出自己身上的贅肉和身材的缺陷。但正是這些鬆鬆垮垮的衣服，讓你忽視了自己身材的變化，還容易養成越胖越“遮”的鴕鳥心態。
多選擇一些修身款式的衣服，不但顯瘦，而且在挑選衣服的過程中能夠更加明確自己身材的缺陷，減肥塑形的目標性更強。
致胖因素二：手機裡各種外賣軟件
現代生活越來越便利，打開手機各種外賣軟件，八大菜系、西餐甜品……離我們的胃只有一個“點單、付款、坐等快遞小哥”的距離。“這家有滿減那就多點兩個雞翅吧，反正等於白送的。”“又推送下午茶信息了，快點點起來！”層出不窮的美食信息，在呼喚著你不停地吃吃吃。變胖，就在一次次的點單之中。
不如自己學做健康餐，不僅美味實惠，而且有利於減肥。即使選擇外賣，也要堅持清淡、均衡的飲食原則。
致胖因素三：幾個愛抽菸喝酒的朋友
你身邊是否也有幾個這樣的朋友。工作時總叫著你去抽根菸放鬆一下，下了班也常常呼朋喚友去喝兩杯。抽菸不僅會令肺部淤積毒素，而且會使血液的送氧能力降低，降低人的新陳代謝，酒的熱量更是比肉都高！你就在一根菸、一杯酒中不知不覺變胖了。
戒菸、戒酒，從這一刻就開始。工作間隙累了可以起來做點小運動放鬆一下，下了班也可以相約一起健身，用運動釋放一天的工作壓力。
致胖因素四：放不下的手機
十點，聊微信；十一點，刷刷微博；十二點，電視劇更新了再追兩集……放不下的手機成了熬夜的最佳夥伴。熬夜不僅會讓肥胖、黑眼圈找上你，更會使人免疫力下降，甚至誘發心血管疾病等。
晚上10點到凌晨3點是人體生長激素分泌最旺盛的時段，生長激素可以促進脂肪分解和蛋白質的合成，生長激素分泌不足的人更易肥胖。因此，儘量在10點前入睡，保證每晚7-8小時睡眠，睡出好身材和好氣色。
致胖因素五：暖色系餐具
紅色、黃色、橘色這些令人心情愉悅的顏色，在挑選餐具的時候是很多人的首選。殊不知，這些顏色同樣有刺激食慾的作用，不知不覺是不是又多吃了一碗飯？所以很多火鍋店、快餐店的基本配色都是紅、黃就是為了讓你吃得更多點。
藍色由於和食物的對比度最低，被評為“最沒食慾的顏色”，在挑選餐具的時候不妨考慮一下藍色。
致胖因素六：辦公室的零食機
現在的公司福利越來越多，茶水間裡不僅有各種飲料、咖啡，還配上了零食機。本來只想接杯水，卻買了瓶可樂回來，過會兒再去買包薯片、乾脆面、玉米腸……覺得自己從來不吃垃圾食品的你，想過自己在努力工作的時候吃了多少斤糖和反式脂肪嗎？
抵住誘惑，視零食如無物。如果怕自己抵擋不了零食的誘惑，不如買個1500毫升的大水壺，一次性接滿水慢慢喝，減少和零食機見面的機會。但也不要因此就一直坐在位子上不停工作，時不時起來活動一下，避免久坐導致的腹部和腿部脂肪堆積。
致胖因素七：邊吃飯邊聽看電視
吃飯不能太寂寞，打開一部熱門電視劇“伴”飯吧。這樣會讓你對飽腹感的感知度降低，忽略了自己已經吃了多少，不知不覺吃多。吃飯時，只需要“一集電視劇的時間”你可能就把自己吃胖了。
吃飯專心，可以及時感受到自己吃飽的信號。每餐七分飽，身材不會跑。關掉音樂和電視，專心享受美食吧！
致胖因素八：臥室睡眠環境差
下定決心關了手機、不刷微博、不追劇，做一個早睡早起的人，可躺在床上卻總也睡不踏實，一夜醒來好幾次，第二天起床彷彿睡了個假覺。臥室灰塵大、寢具不乾淨、濕度大、溫度低……這些都會讓你的睡眠質量變差，低質量的睡眠會讓瘦素分泌減少、新陳代謝降低，讓你在黑夜中變胖。
勤打掃臥室、更換寢具，保持臥室衛生整潔，南方冬天室內溫度低、濕度大，適當利用除濕器等調節室內濕度。一般來說室溫維持在20℃-23℃、被子內溫度在32℃-34℃、濕度在40%左右，最適宜睡覺。
現在知道為何總在換季時，
才發現自己猛然變胖了嗎？
增肥三尺非一日之過，
堅持80營養+20運動的同時，
不要忘記生活中的健康細節，
才能保持好身材。 |
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