為什麼會一喝茶就失眠?其實有些茶睡前飲用,反而助眠

root8942 發表於 2020-6-9 16:10:02 [顯示全部樓層] 回覆獎勵 閱讀模式 1 1765
說到喝茶失眠這個問題,又得分人看了呢,小約自己就是喝茶從不失眠的人,身邊又有那種一喝茶就失眠的朋友。這到底是為什麼呢?為了弄清楚這個問題,小約特意跑去查閱了相關資料,下面就和諸位看官一同分享一下吧。

茶中能夠讓人精神振奮的物質主要是咖啡鹼,咖啡鹼能夠讓人的中樞神經興奮起來,起到提神的作用。並且,咖啡鹼會阻礙腺嘌呤核苷與接收器的結合,令人失去睏意,變得清醒起來,這也是為什麼喝完茶後會導致失眠的主要原因。其次是因為不同人的體質對咖啡鹼的耐受性也不相同,耐受性高的閾值也高,耐受性低的閾值也低,相同咖啡鹼的攝入量,在不同耐受性的人體內能夠產生的效果也完全不同。這也正好回答了小約前面所說的,小約喝茶不失眠但身邊有朋友一喝茶就失眠的問題。

除了上述原因之外,茶葉的種類、茶湯的濃度過濃、喝茶的時間太過於貼近要睡覺的時間等情況,也可能會導致或者加重失眠這個問題。

說到這裡,小約再簡單介紹一下如何避免一喝茶就失眠的問題。主要有兩個注意點:一是選擇全發酵或者後發酵的紅茶、普洱(熟茶)、黑茶等茶,咖啡鹼茶葉在發酵過程中會逐漸轉換減少,茶性更加溫和平淡,刺激性小,這些茶在睡前適量飲用,還可以有助於睡眠。

二是選擇合適的飲用時間和茶湯濃度,適宜的茶湯濃度可以減少咖啡鹼的攝入量,合適的飲用時間可以增加人體反應消化掉咖啡鹼的時間。咖啡鹼所能夠產生的影響在人體三到四個小時內就會消失。所以,最好在睡前不要飲用綠茶等不發酵或者輕發酵的茶,如果實在愛好這口,也要把飲用時間放在睡前三到五個小時之前。這樣可以最大限度地避免因為喝茶而引起的失眠。

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mikochen99 發表於 2020-8-11 21:52
如果會失眠的話,除了少喝茶外也可以補充各式各樣的助眠食物,像是燕麥、牛奶、香蕉等富含色胺酸的食物,以及五穀雜糧、肉類補充天然維生素B群,或是富含鈣、鎂的小魚乾、堅果或黑芝麻之類的食物,多攝取長期可以改善睡眠問題!
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