也不知道鈣片吃了到底有沒有效
補鈣可能是很多人都在做的事情，喝牛奶補鈣是連幼兒園的孩子都已經知曉的事情。只不過也些人會選擇其他的方法來補鈣，鈣片就是其中一種。
鈣片，顧名思義就是為身體補充鈣質，相對於食物補鈣，鈣片更為簡單方便，外出的時候可以隨身攜帶。而對於服用鈣片的時間，有些人可能會像服用藥物那樣。
其實，服用鈣片也有時間，最大的原因就是為了提高鈣片在人體的吸收率。不同時間段服用鈣片，吸收率也有著較大的差異。醫生和營養師對於服用鈣片的建議，往往是晚上服用鈣片。
人體補鈣的最佳時間，是晚上臨睡前。可能大家曾經做過血鈣檢查，血鈣並不能作為鈣缺乏的診斷指標。血液中的鈣是處在一個平衡的狀態，白天從食物中攝入的鈣，也會從尿液中排泄出來。而晚上睡眠之後，身體不再進食。如果您是半夜三更起來上廁所，隨著尿液排泄出來的鈣，其實是從骨骼中游離出來的鈣質。
早上醒來第一次小便，尿液中的鈣質也是骨骼中游離到血液中的鈣。如果骨骼中的鈣質被動員太多，也就會造成缺鈣的情況發生。因此在補鈣的時候，晚上臨睡覺之前，就要及時為身體補充鈣質。
血鈣的水平一般是白天高，晚上低。這種情況也會刺激甲狀旁腺素的分泌，進一步加快骨骼中結合型鈣的分解。晚上臨睡前服用一次鈣片，就會增加血液中鈣的含量。血鈣水平得到提升，也就暫時不會動用骨骼中的鈣。
補鈣，您可別忘記晚上臨睡前吃上一次鈣片。當然，還要注意鈣片的成分和吸收率看，並不是所有的鈣片都可以起到補鈣的效果，補鈣也要講究一個性價比。鈣片的成分比較多，比如碳酸鈣、磷酸氫鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等。同等質量情況下，碳酸鈣、磷酸氫鈣和檸檬酸鈣中鈣元素的含量高於其他鈣製劑。
從鈣片的吸收率來看，檸檬酸鈣的吸收率更高，其次是碳酸鈣。在選擇鈣片的時候，還要看鈣片是否含有維生素D。維生素D是補鈣不能缺少的小幫手，能夠促進鈣在骨骼中的沉積，促進鈣的吸收等等。有了維生素D的參與，補鈣就能起到事半功倍的效果。
來源：王桂真營養師
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