最近感覺眼睛不是很舒服也不知道葉黃素可以護眼嗎？
葉黃素，也叫作類胡蘿蔔素、植物黃體素。通常人們一提到葉黃素，就一定離不開它的護眼功能：
葉黃素對視網膜中的黃斑有重要保護作用，缺乏葉黃素易引黃斑退化和視力模糊，進而出現視力退化。
葉黃素對眼睛的主要生理功能是作為抗氧化劑和光保護作用。
視神經不可再生，極易受到有害自由基的傷害，而葉黃素的抗氧化作用可抑制有害自由基的形成。
葉黃素可吸收大量藍光，藍色可見光的波長和紫外光接近，是能達到視網膜的可見光中潛在危害性最大的一種光。在到達視網膜上敏感的細胞前，光先經過葉黃素的最高聚集區，這時若黃斑處的葉黃素含量豐富就能將這種傷害減至最小。
關於葉黃素能否長期服用？
我們每天吃的各種蔬菜水果中都會或多或少的含有葉黃素，所以葉黃素這種物質當然應該長期攝入了啊！在日常飲食上，多吃一些含有葉黃素的食物，也可以喝一些含有葉黃素的飲品。如果在日常蔬果攝入量不足的情況下，可以考慮一些葉黃素的藥片、膠囊，選擇較為可靠的品牌，然後按照其規定的劑量服用，切莫多服。如果攝入量過多的話，輕則皮膚發黃，重則肝腎受損。
葉黃素豐富的食物：深綠色的蔬菜，如菠菜、甘藍、羽衣甘藍等；黃色蔬菜：胡蘿蔔、玉米等；雞蛋蛋黃；各種水果：芒果、獼猴桃、葡萄、橙子、西紅柿、奇異果等都含有葉黃素。
根據我國2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：葉黃素每日攝入6-10mg對維持視覺健康有益；每日最多攝入量不高於40mg。
再給題主幾個護眼的小建議：
1. 在用眼習慣方面，應該在光線充足的環境下學習、工作、玩手機，近距離工作保持30 ~ 40釐米的距離，切莫離太近。注意用眼時間，連續工作1小時後儘量讓眼睛休息10分鐘，可以進行多眺望遠處調節睫狀肌。
2. 在飲食習慣方面，儘量選擇優質蛋白，如魚蝦、雞蛋白、牛奶等；也得補充必要的維生素，如胡蘿蔔、 蘋果、香蕉、藍莓等食物，其中含有大量微量元素有利於黃斑功能的發育。
3. 在作息習慣方面，早睡早起少熬夜；適當運動，運動可增強人的體質，提高身體的機能。適當的戶外運動還能降低眼壓，有助於控制近視的發展。
來源：今日頭條
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