杜絕胃食道逆流，從日常生活做起
除了注意飲食及按時服藥之外，胃食道逆流的患者還要注意作某些生活習慣的改變，來預防胃食道逆流。
1. 少吃「CAPSF」的食物。
2. 吃七分飽：吃太飽胃會撐大，收縮時胃內壓力會變大，下食道括約肌如果關不緊，就很容易引起胃酸逆流。
3. 跟地心引力做朋友：吃完東西最好在客廳散步5~10分鐘，胃裡食物跟胃酸可以順著地心引力往下流，較不會滯留在胃裡。很多人吃飽就坐著看電視，食物容易滯留在胃裡；最要避免的是吃飽後馬上睡覺，這會使胃和食道在同一水平，沒辦法藉助地心引力讓胃裡的食物和胃酸往下流，結果反而逆流到食道裡。
4.避免肥胖：食道須經由橫膈膜上的一個小裂孔進入到腹腔，橫膈膜上的肌肉會從外掐住食道下端，避免胃酸逆流。肥胖的人腹腔裡脂肪組織過多，腹壓過大，會把橫膈膜的裂孔向上頂開，造成「橫膈膜裂孔過大」，引起胃酸逆流。所以要記得少吃油膩的東西和甜食，避免肥胖。
「CAPSF」五大食物的原則！C是咖啡（COFFEE）、A是酒精（ALCOHOL）、P是辛辣食物（PEPPER）、S是甜食（SWEET）、F是油膩的食物（FATTY MEAL），這些食物都是造成胃食道逆流的地雷，愛吃這幾味的人要當心。
很驕傲前三個我都捨不得花錢買(無誤)所以我很健康安全
"跟地心引力做朋友"倒是以前沒注意的
跟大家分享，共勉之 |
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