在“黃金時間段”運動

　不少人都有這樣一種觀念，覺得有心血管疾病的患者都應少運動或者待在家裡休息等，其實不然。

那心血管病人在什麼時候運動會比較合適，又需要注意些什麼呢？

　　很多人認為，“患有心血管疾病的人不適合在早晨運動”，其實，這主要是因為晨起這個時間段是心血管疾病的高發時間段，晨起時交感神經興奮，心率開始加快，心血管系統的張力增加，由於一晚上的禁食禁水，血液黏稠度增高，血小板活性增加，血壓也增高。

　　那心血管病人在什麼時候運動比較好呢？陸華介紹，一般推薦的時間段是下午到晚上9時以前，對於明確有心血管疾病的人不建議劇烈運動，可以做一些溫和的運動，根據自己的體力和感覺，採取輕中度的運動，如快走等。運動的強度也應循序漸進，以自己的舒適為標準。

　　很多人在運動時都喜歡大口喘氣，對於心血管患者來說，這樣做是否會有什麼影響呢？

　　陸華介紹，運動時大口喘氣，通常是因為運動加大後，平時的呼吸方式所攝取的氧滿足不了機體的需求所致，可認為是運動強度加大後在身體上的一種表現。對於心功能較差的心血管患者來說，稍進行一些體力活動可能就會出現喘氣，所以，建議心血管患者要知曉其疾病的嚴重程度，最好在醫生的指導下進行運動。

　　運動後出了很多汗，很多人都會選擇洗個熱水澡，讓身體舒爽一下，但這種習慣真的好嗎？會不會影響心臟健康？陸華表示，運動後洗熱水澡可以提高肌肉間的溫度，進一步促進肌肉內的血液循環，加速運動中產生乳酸的利用，達到神清氣爽的效果；同時，也不會對心臟造成額外的負擔。

　　但運動後不建議洗冷水澡，因為這會直接導致回心血量的增加，且有些心血管疾病是由寒冷的刺激引發的。對於健康人來說，有些確實可以通過長期洗冷水澡來提高自己的免疫力，當然也有些運動員在運動後進行冷水浴，僅僅只是為了減少肌肉因為炎性因子的滲透，為下一次的運動減少肌肉痠痛，但對鍛鍊效果不好，一般並不推薦。

來源： 廣州日報
https://m.gmw.cn/2020-06/24/content_33936673.htm

哈哈哈   廣州日報??
辛苦啦  繼續加油喔

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~不要吃高熱量和消夜
再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐，
腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，
下班後沒什麼時間運動，
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法
叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪，
讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳，從軟化脂肪>燃燒脂肪>緊實定型，
達到運動的效果~40分鐘=仰臥起坐150下唷!!
推薦您可以先去體驗看看喔!