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蘿蔔腿、小腿肌太壯要怎麼瘦 1.生活習慣 -盡量不要久坐或是久站，避免下肢浮腫。坐在辦公室時盡量多喝水，多跑廁所，促進代謝並且避免久坐。必須要久站的話，也可以穿防靜脈屈張襪，回到家盡可能的抬腿並且按摩消除浮腫。 -少穿人字拖鞋、高跟鞋、平底鞋，等等容易讓足弓塌陷的鞋，這些鞋子容易讓腳部力不穩定，增加腿部負擔或導致下肢浮腫。 -不要翹腳、盤腿、站立時重心不要只放在其中一腳，這會容易導致骨盆歪斜，或是脊椎側彎，進而讓腳部失力不均、腿變粗壯或浮腫。 -多喝水排尿，不要喝飲料增加腎臟的負擔，腎臟功能不好可以是浮腫的主要元凶。 -日常生活中盡可能的減少墊腳的動作與運動，如果小腿肌肉已經很發達了，再加上這類的動作與運動，會使得縮小小腿肌肉更加困難。 -調整走路姿勢，走路時將重心擺在抬起前腳的大腿，減少後腿小腿往後蹬的施力。盡量不要內八或是外八，會容易導致小腿外側與內側肌肉施力不均。 -增強腹部與核心力量。如果走路時會將重心擺在往後蹬出的小腿上，有可能是由於抬起大腿的力量不夠，而抬起大腿會需要腰垮部、大腿、腹肌的力量，所以可以試著增強這些部位的肌肉力量來調整走路姿勢，進而慢慢將小腿肌肉縮小。 2. 運動 想要讓肌肉變小，最合理的辦法就是盡可能的少用到那部份的肌肉，試想若腿受傷了，做在輪椅上1個月時間，小腿是不是就會萎縮變的細小？所以想要讓小腿變小的最好辦法就是把腿打斷 …（喂！正經點好嗎！！） 其實只要運動的時候也多多注意，盡量不要去鍛鍊到小腿的肌肉，也能對縮小小腿圍度有所幫助的；雖然幾乎所有運動都會使用到小腿，但是還是有些辦法在運動的時候可以盡量不要去使用到腓腸肌： -慢跑： 速度放慢在平地上跑，將時間拉長，可以幫助減脂並且較不會用到腓腸肌。 -避免做要用小腿力的運動，例如爬梯運動、爬山運動、爬坡跑步，使用跑步機時，將跑步機的斜度設定為平地。 -避免高強度的跳躍運動，例如跳繩。游泳、走路、划步機都是很好的瘦小腿有氧運動。若想要加強有氧強度達到燃脂的效果，不要增加阻力與強度，而是增長時間，可以避免用到太多小腿肌。 3. 減脂 如果你的小腿粗的原因，是因為脂肪的囤積，那麼就得靠減脂來瘦小腿囉！這邊重新複習一下減脂的小秘訣： -可以針對肚子，減腹部的脂肪嗎？其實我們並不能指定減除身體特定部位的脂肪，減脂是全身性的，並沒有局部瘦身這回事，所以當你看到”最有效瘦腿運動”、”瘦小腹瘦身霜”等等產品或是運動廣告，千萬不要再上當了! -做有氧運動，時間長度30至45分鐘，心跳率維持在最大心跳率的60%至70%。太短的運動燃燒的是體內糖類不是脂肪，而太長的有氧運動（超過一小時）皮質醇的分泌增加，會使肌肉量降低。 -吃健康澱粉，澱粉是人體最重要的能量來源，吃非精緻澱粉能讓你新陳代謝提高進而代謝脂肪，也能讓血糖不會忽高忽低吃更多。 -不吃精緻澱粉，精緻澱粉容易囤積成脂肪，而且越吃越餓，身體易吸收消化導致你一下又感覺餓了，吃多了囤積成脂肪，即使一直減脂脂肪還是一直囤積導致無效。 -吃健康的油，不吃油或是吃太多不健康的油，除了心血管疾病之外，代謝會下降，難以燃燒熱量，造成多餘的脂肪囤積。 -不餓肚子，當在餓肚子的時候，身體機制會自動啟動保護作用，使用肌肉的能量供應身體，所以你肚子餓，瘦的是肌肉，不是脂肪。要減脂肪一定要吃足基礎代謝率，身體才不會啟動保護作用，才會開始去燃脂而不是燃肉。 -做肌力訓練增加身體肌肉量，身體肌肉少，新陳代謝就會低，新陳代謝低，就容易囤積脂肪，所以一直少吃加上做有氧運動的你是不是很常遇到瓶頸期呢？原因就是你的肌肉量不夠。 -多吃蛋白質，蛋白質是肌肉來源，所以吃足蛋白質才能讓肌肉生長，進而促進新陳代謝，幫助減燒脂肪囤積。 -多喝水，喝水可以幫助身體把毒素排出，淨化身體，也能提升新陳代謝，所以喝水十分的重要，水喝太少也無法燃脂。 -睡眠充足，沒有睡飽同樣也會降低新陳代謝，無法燃脂，也會影響排便系統，讓你肚子一直漲漲的瘦不下來。 -保持愉悅的心情，健康的生活態度才能讓你堅持與享受著上面十點，達到有效減脂的目標。 減脂為目的該做什麼運動呢？當然就是有氧運動囉！請參考下面兩篇關於減脂的有氧運動： 把脂肪燒光光！； 沒時間運動可以做的運動 打了這麼落落長，其實我自己個人是沒有太排斥有一點點肌肉的小腿，小腿有一些肌肉，些微的曲線可以讓小腿整體視覺比例拉長，下面我用了自己拙劣的畫畫技術粗略的表達一下我的意思，下圖為小腿的側面： 比起右邊完全沒有肌肉，直直的小腿線條，左邊有些微線條的小腿，我認為看起來比較像女人，比較性感。右邊的小腿比較偏向美國國中生的那種小腿，雖然看起來也是細細長長，但是我自己覺得好像少了點女人味。所以我並不會限制自己的運動太多，但走路的時候可以多注意施力點，並且平時多做一些幫助小腿肌肉線條柔和的按摩與拉筋。 消除蘿蔔腿、小腿肌，用拉筋按摩 下面的一些動作可以幫助讓小腿線條變的柔和並且消除水腫： 指關節按摩小腿筋絡與肌肉 平時可以腳踩高爾夫球，做腳底按摩放鬆筋膜 做小腿的拉筋
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