翻來覆去睡不著，應該是人生的痛苦之一, 尤其是隔天需要早起，還越是睡不著。良好的睡眠對於身體健康至關重要。
洗個熱水澡、找一本書讀一讀，試著放鬆自己有可能就會獲得良好的睡眠。
睡前來一杯有助於睡眠的飲品，可能也是一個不錯的選擇。
看看哪些飲品可能對你的睡眠有幫助吧。
洋甘菊茶
多年來，洋甘菊茶一直被用作減輕炎症和焦慮，緩解失眠的一種天然藥物。事實上，洋甘菊通常被認為是一種溫和的鎮靜劑或睡眠誘導劑，它被用作睡眠助劑已有數百年歷史。它的鎮靜作用歸因於一種叫芹菜素的抗氧化劑，它在洋甘菊茶中大量存在，可能會減少焦慮並有助於睡眠。
此外它還被認為有助於緩解肌肉痙攣、消化不良，這使它成為理想的睡前飲料。
牛奶
一杯牛奶可以幫助你入睡，因為牛奶中富含鈣和色氨酸。專家稱，鈣可以幫助大腦利用色氨酸來產生褪黑激素，而褪黑激素可以促進睡眠。因此“睡前喝一杯暖暖的牛奶獲得一夜好眠”這種說法是有科學依據的。
葡萄汁
睡前喝一小杯純葡萄汁顯然可以有助於你的睡眠。相關研究發現，吃葡萄有助於睡眠。報導稱，研究人員共對8種葡萄汁進行了檢測，發現其中可能含有睡眠輔助激素“褪黑素”。褪黑素是大腦中松果體分泌的物質，可以幫助調節睡眠週期，並能治療失眠。
大豆蛋白奶昔
許多人認為大豆蛋白奶昔只適合健身房的健身者，其實對於失眠的人也是有效果的。這是因為大豆蛋白奶昔中富含色氨酸，而有助於睡眠的褪黑激素是在松果腺中以色氨酸為基質而合成的。
發酵乳
相關研究發現，乳酸菌分泌的發酵乳有調整睡眠節奏的功效，對改善睡眠質量大有幫助。這種富含益生菌的飲料，可作用於你的腸道微生物群，以增加健康細菌的水平。有入睡困難和睡眠質量較差的人，可以考慮飲用發酵乳類飲品，用以改善調節睡眠質量。
百香果
百香果是天然鎮靜劑，含有的豐富的香酚成分具有安神作用，有助於提高睡眠質量，所以適量的食用百香果可以防止失眠。睡前喝一杯用百香果泡的茶是種不錯的選擇。
來源：經濟日報-中國經濟網
https://www.toutiao.com/a6818365486128955912/ |
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