大家練深蹲會休息幾天在繼續練?

最近為了自己身體的健康
開始有比較勤勞的跑健身房
去做一些重訓跟跑步
希望可以讓自己體脂肪降下來
身形可以變得好看一些
像前兩天就有去重訓
想說練一下腿就有做深蹲
當下除了深蹲外還有其他的練腿動作
結果練完後過了兩天到現在
腿都還是覺得很酸
本來今天想要在去練腿的
想一想還是算了覺得自己會吃不消

一開始我覺得先慢慢來
先確認大腿的肌肉不會痠痛了在做下一次訓練
不然在肌肉沒有恢復前就練習
不只是練習效率不好
也容易會受傷喔

我記得我第一次蹲完後隔天鐵腿
大概休息了四五天才比較好
但因為後來常有在練習深蹲的關係
身體的肌肉也慢慢地適應
加上後續練習完會習慣拉筋伸展跟按摩
所以肌肉的痠痛會比較快恢復喔!
我覺得有伸展跟按摩真的有差
尤其是按摩可以讓肌肉放鬆
像我現在因為有買按腳機的關係
所以不管有沒有去重訓深蹲
晚上都會按一下我的雙腳放鬆一下
常按摩也能刺激足部的血液循環
不容易腳底冰冷和水腫阿

就休息到不會痛為止囉!
不然腳還會痛又持續練這樣容易受傷吧
而且就像大大說的肌肉痠痛可以多按摩
或者是用一些痠痛貼布我覺得很有用

如果是有決心會連續重訓運動的話
那我會建議你不如直接買一台腿部按摩機
因為按摩比用痠痛貼布更有用
而且就算是沒有運動的那天
也都還是可以把腳放上去按摩機按摩放鬆
像我買回來後現在幾乎想到就會按摩一下我的雙腳
因為我是買高島的俏俏腿
這台可以按摩腳底和小腿之外
機器的設計是有一個角度可以翻轉上來
就連大腿的地方也可以按摩的到
而且按摩的手法跟力道也很不錯
我覺得跟外面的腿部按摩也沒有差很多
但贏在可以天天按
像我按到現在已經超過一百次以上了
早就回本當初買的價格了

上面說的沒錯啊!
運動完本來就要拉筋了
至於按摩的話就加速疲勞的恢復
有按摩當然是更好

至少一定是隔天啦
建議都是一天練上半身
然後另外一天練下半身
不要一天裡面同時都練這樣效率不好
也需要更久的恢復時間
練完後能夠泡澡按摩放鬆也有助於恢復阿

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