“鍛鍊身體，增強免疫力”是我們常聽到的。這個免疫力到底是什麼呢？
免疫力，是人體自身的防禦機制。免疫力低下的人無法抵禦病毒侵襲，比正常人更容易患病，所以預防疾病的關鍵就是提升免疫力。
同時，免疫力就像血壓、血糖，低了不是好事，容易引起細菌和病毒的感染；但太高也是病，一旦免疫力過高也會出現異常，可能會對身體外部的物質反應過度。
免疫力異常常有以下表現：
◎小傷口癒合慢，且容易感染。皮膚被劃破一般幾天便好，但如果你總是出現傷口不癒合、感染或化膿，說明免疫力低下，對病菌抵禦力差。
◎胃腸道特別“嬌氣”。人體免疫系統大部分分佈在腸道中，如果你總是腹瀉、消化不良，說明免疫力差，營養吸收也差。
◎容易累。同樣的腦力或體力勞動，但相比別人，你總是疲憊、提不起精神，又沒有實質性的疾病。
◎感冒不斷。不管是受涼還是病毒感染引起的感冒，都與免疫力差、容易被病毒入侵有關。
◎扁桃體炎反覆發作。外界或內在原因導致免疫力下降，扁桃體受到致病菌入侵引起。
◎呼吸道疾病反覆發作。如支氣管炎、哮喘、肺炎等，呼吸道最能體現免疫力的強弱。
◎愛長口瘡。這多與體內微量元素不足，免疫力失常有關。
此外，過敏性哮喘、蕁麻疹（風疹塊）、變應性結膜炎、食物過敏、皮膚易過敏等，可能是免疫力過高的變現。
那麼，我們應該如何調節免疫力？
保證睡眠質量
睡眠與人體免疫力密切相關。
著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。
而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
保持樂觀的情緒
樂觀的態度可以維持人體處於一個最佳的狀態。
現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的激素成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵襲。
限制飲酒
每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。
即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天1杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
多運動，多鍛鍊
研究發現每天運動30～45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。
補充維生素
每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。
來源：家庭醫藥·快樂養生
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