三伏天喝很多水但是不排尿正常嗎？炎熱的夏季一天排尿幾次正常？

終於，迎來了一年最熱的三伏天，最近的氣溫，無論南北方也都有了突破，南方的天氣經過長時間梅雨的沖刷，也終於迎來了高溫36度及以上，因為近期雨水大，這麼高的溫度，顯然也會顯得更熱一些，而如果在空調房中，即便只是坐著，也是汗如雨下，那麼問題來了，汗多了，尿少了，甚至很多人一天最多也就排尿兩次。對於炎熱的三伏天喝很多水但是不排尿正常嗎？炎熱的夏季一天排尿幾次正常？炎熱的夏季如何健康防暑降溫？

炎熱的三伏天喝很多水但是不排尿正常嗎？
炎熱的夏季，出汗成了再不願意也不由自主的事情，近期小編自己也明顯感覺到，那種濕度大溫度高的桑拿感覺，因為不願意吹空調，坐在窗邊碼字的時候，坐著坐著一件衣服就濕透了，這可能是近期很多人的感受，一出門或者一出空調房就會如此。而相應的，這一天排尿的次數也大大減少了。正常情況下人的一天排尿大概在1500ml左右，排尿的次數大概為4次，基本上在4小時一次是正常的，當然這是在每天飲水達1500-1700ml的時候。

但是，進入三伏天會有一些不同，相比進入夏天的時候，人的流汗會更多一些，人體的水分代謝，從皮膚上代謝的更多，尿液中排出的也就會更少了。另外一個原因是，水還有一個重要的作用是調節人體的體溫，所以在足量飲水的前提下，身體自我調節機制會用流汗的方式帶走更多的熱量來幫助身體降溫，所以在這種情況下，尿量減少也是正常的，不過如果遇到尿量減少的情況也說明，你該補水了。

炎熱的夏季一天排尿幾次正常？
那麼炎熱的夏季一天排尿幾次是正常的呢？其實無論是哪個季節，每天的排尿量正常都應該是4次左右。夏季很多人都會發現一個問題，自己喝了很多水，但是排尿的時候發現尿量少並且尿黃，這其實說明身體是缺水的狀態，尿液濃縮了，從腎臟和膀胱的健康的角度來說，應該及時補水才對。

正常情況下中國居民膳食指南建議每人每天的飲水量為1500～1700ml，那麼在炎熱的夏季建議每人每天2000ml，如果是在戶外待的久的人，建議飲水量可以達到2500ml，當然流汗過多的人，建議在飲用水，可以有300ml左右的礦物質水，如運動飲料，來幫助身體補充電解質，因為身體流汗的是不僅水分排出還有礦物質，流汗過多也會造成電解質紊亂，引發身體不適。

炎熱的夏季如何健康防暑降溫？
夏季的主題，當然就是解暑了，畢竟三十六七度甚至三十七八度的高溫，地面溫度已經在50度以上了，尤其是在11:30-15:30這段時間，戶外簡直就是“煉丹爐”，酷熱無比。所以外出的時候一定要做好防暑工作，以防出現中暑或者是熱射病。

1.外出的時候能打傘最好打傘，這樣可以減少紫外線和強光的照射，能夠起到更好的防暑效果。

2.天氣較炎熱時，最好戴涼帽，不要戴的帽子過厚，過緊，不利於汗液的排出和散熱。

3.足量飲水，再強調一遍，足量飲水，一定要足量飲水，為了應對可能發生的情況，比如食慾較差，電解質紊亂等，可以搭配300ml左右的礦物質飲料，以及300ml左右的酸梅湯，平時喝的水可以是檸檬水，也可以是淡茶水，其餘的飲品少喝，最好不喝冰水。

4.不在氣溫最好的時間段外出，避開最熱的時間。

5.天氣非常炎熱的時候，不要在戶外停留太久，尤其不要在沒有任何防護措施的情況下站在陽光下暴曬，儘量找陰涼的地方。

來源：心理營養師程偉華
https://www.toutiao.com/a6857505416926986756/

多喝水吧，一天2500-3000cc

一天也喝不到2000cc, 保溫瓶大概250cc, 在辦公室一天喝3-4坪差不多, 就這樣也會跑3-4次廁所

還是那句老話
可以注重養生的都是衣食無虞的人
需要賺錢養家糊口得以維生的
都是用命在賺錢啊