健康的身體能讓我們擁有一個好的心情，當然，健康的身體需要有好的抵抗力，在這樣的一個快節奏時代，在什麼都“快”的情況下，我們身體的各方面的變化也在“加快”，拿不好的一面說，身體上的各種細微的變化就有可能會導致一部分人免疫力變差。
其實，這說明我們體內可能缺乏一些重要的營養元素，因此，我們可以通過食用一些食物從中獲取人體缺乏的營養。
要想知道如何補充這些營養，那麼我們應當先明白，是缺少了哪些營養元素，然後按需補充：
首先，蛋白質的攝取未達到標準。蛋白質作為增強自身免疫能力的一個重要物質，蛋白質的攝取不足則會降低我們的免疫能力；
其次，鋅元素的不足。鋅元素作為一種微量元素，它是我們人體所必須的一種，在生理方面有多樣的功能，能夠較好的提高我們的免疫功能，維持和促進免疫能力的提高；
再次，維生素c的缺乏。在面對外界時，維生素c能夠很好的減小細胞被外界干擾的可能性，進而維持和促進免疫能力的提高；
最後，鐵元素的缺失。當自身體內缺乏這一元素，即鐵時，就會使人的身體出現貧血的症狀，進而，人體在抵抗感染這一方面的能力便會減弱，由此也不會造成更為嚴重的免疫能力低下的情況，損害我們的身心健康。
瞭解了“因”之後，我們就需要對症下藥，針對不同的情況攝入不同的食物，針對性地合理地補充營養，具體將給出以下建議：
第一，蛋白質主要包括植物和動物蛋白這兩大類。一方面，植物蛋白包含於諸如大豆、大米、麵粉等食物中；另一方面，動物蛋白包含於諸如魚禽類的動物類食物中。相比較而言，動物蛋白比植物蛋白在人體的消化和吸收時更容易，因此，為加強自身的免疫力，建議每日攝入含有動物蛋白的一系列動物類食物。
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第二，為補充人體中的鋅元素，建議適量地吃一些海類產品、紅色的肉類以及一些動物的內臟等食物。
第三，維生素c常存於一些蔬菜和水果之中，比如食用西蘭花、西紅柿、白菜、獼猴桃、橙子等。但要重視的是，維生素c不適合長時間加熱，否者會使得維生素c被破壞，因此，建議用水焯或者是快熟清炒，以維持其元素的存在。
第四，補充鐵元素，當然也是建議食用一些含有大量鐵元素的食物，如大豆、黑木耳、動物血等食物。
在免疫能力低下的情況下，有針對地適當補充相關元素，吃是一方面，吃要吃得營養，吃得均衡，切忌挑食，多吃一些瓜果，按時以及按量地吃飯，向暴飲暴食說不。
當然，一個好的身體也並不是靠吃出來的，也要注意多多運動，鍛鍊身體，比如曬曬太陽、跑跑步。同時，我們也要每天保持好心情，這也有益於保持身心的健康。建議在必要的時候，上相關門診問診，及時治療。
來源： 醫談養生
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