俗話說："一夏無病三分虛"，秋天到來的時候氣候的感受非常舒服，但是天氣轉涼會造成人體陽氣下沉。對於養生而言，就是要在適合的季節做適合的養生手法，也就是中醫常言的"四時養生"。特別是身體相對虛弱的老年人，秋季的養生更是十分講究。
秋不養生百病纏
秋天是很容易被一些看似不嚴重，卻十分影響生活質量的小病糾纏。比如口腔潰瘍、腸胃疾病，呼吸系統疾病和皮膚瘙癢等。所以秋天是一年當中最需要注重養生的季節。
老人要運動但不可過多
秋天的時候適當的增加一些戶外運動有助於睡眠和血液循環。但是秋天戶外運動切記不可過於激烈，運動時儘量保持在身體微微發熱但是沒有出汗的狀態。秋天戶外運動大量出汗會加速身體陽氣的流失。
秋季適合參與興趣學習
秋天是腦血管疾病的高發季節，因為氣溫轉涼以後會使得,外周血管收縮和冠狀動脈痙攣，在這個季節做一些琴棋書畫類的腦力運動，可以讓大腦保持一個興奮的狀態，這樣就能在一定程度上讓大腦以及血管得到鍛鍊，從而使之保持在一個興奮的狀態，還可以預防老年痴呆。除了讓神經系統保持在一個良好的狀態之外，琴棋書畫或者花鳥魚蟲的飼養，還可以讓老年人保持愉悅的心情，與讓情緒低落導致的內分泌紊亂。
都說"秋收冬藏"，秋季養生講究的也是"收"。所以在秋天的時候，老年人應該多補充五穀雜糧和新鮮的果蔬，以保證自己的精氣血脈之需，另一方面要保證每天有充足的睡眠，每天睡眠要在八小時以上。中午也可以小憩一下。
堅持每天熱水泡腳
腳承受著身體所有的重量，泡腳可以刺激足部的穴位，緩解不良的症狀。泡腳還能夠促進足底和下肢的血液循環，能放鬆全身，並且有助於睡眠以及預防感冒。
滋陰潤肺很重要
秋季氣候逐漸轉向乾燥、低溫，這樣的氣候非常容易誘發呼吸系統的疾病，特別是老年人，呼吸系統疾病的患病率非常高。所以在初秋的季節，老年人就應該及時做一些滋陰潤肺的養生工作，比如多喝一些秋梨百合湯，少吃辛辣油膩的食物，並且可以經常做一些深呼吸和按摩鼻子兩側的動作，都能夠起到滋陰潤肺的作用。
秋季養生多吃它們
藥食同源是最近非常熱門的一次詞語，有哪些食物可以用於秋季養生呢？
白菜
白菜具有排毒清濁的功效，而且營養也非常豐富，所以秋天可以多吃一些白菜，例如木耳炒白菜或者白菜湯都非常適合。
蓮藕
蓮藕中維生素C的含量非常豐富，另外還含有蛋白質和氧化酶等營養物質。其具有清熱解煩,解渴止嘔的作用。
黑米
黑米搭配枸杞和紅棗做成黑米粥，不僅能夠滋陰潤肺，還能起到補氣養顏、健脾益腎的作用。像是經常腰膝疼痛的人、肚子脹不消化的人，都可以經常吃一些黑米。
來源：黑妞養生館
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