頭痛、失眠、消化不良？長夏2堂養生課養胃氣緩疼痛

頭痛、失眠、都是現代常見的文明病，作者藉由一些運動，搭配一些清淡的飲食，來讓身體調節，也許有用，每人體質不同，可以試試

【早安健康／何雨涵 Katie（瑜伽老師）、何穎盈（中醫師）】 長夏健脾與胃；提升消化道機能

長夏健脾與胃。夏季天氣炎熱，陽氣最旺，我們把練習的重點經絡放在脾經以及胃經循行路徑，除了伸展的練習以外，另外再增加肌力的訓練，讓汗出透徹，以提升消化道的功能。

所以盡量在通風的環境練習瑜伽，避免開冷氣，讓打開的毛細孔不受寒氣的侵襲而關閉，這樣無法讓汗水盡情地流出，身體反而會不舒服且容易感冒。通過添加涼爽卻不失飽滿能量的瑜伽練習，建立健康的平衡是明智的。

瑜伽可以通過灌輸一種紀律意識，提醒你比自己想像的強大得多，從而幫助你駕馭正在經歷的一切：惱人的夏天濕度，黏在頸部的頭髮，和光是站著不動就出現的大量汗水！請選擇透氣、排汗的瑜伽服裝，練習完後，立刻將身上的汗水擦乾或換乾淨的衣服。 （編輯推薦：印度瑜珈冠軍老師教2招，3分鐘自己治好偏頭痛！）

可以多吃水分含量高的蔬菜和水果，但是不食過量以免損傷胃氣，並且保持室內光線充足與涼爽通風。請試試在餐點加入些清爽的香料，或只是簡單的調味即可。

單邊臥英雄式 Reclining Hero Pose / Supta Virasana

可以改善消化問題、頭痛與失眠，調節呼吸，緩解靜脈曲張與坐骨神經痛。伸展腹部、大腿、膝蓋和腳踝，緩解腿部疲勞，幫助減輕月經疼痛等經期症狀。

常見問題與改善提示

● 如果你無法完全仰臥在地板上，或是感覺腰部有壓力，請在自己身後放置一個瑜伽枕或是一個到多個折疊毯子，以完全支撐脊椎和頭部，根據需要使用盡可能多的高度，使位置舒適。
● 為了幫助釋放腹股溝，可以在大腿頂部與前骨盆連接處的摺痕上施加一些重量，使用厚毯子，或是請你的夥伴將雙手置放在你的腿部並且將其下壓到你所需要的深度。
● 在做單邊臥英雄式之前，可以先進行一半的變化，一次彎曲一腿，將另一腿伸直。

夏季飲食

清淡不厚味，助脾胃運化、有利於消化系統的食物

四神山藥排骨湯

材料
芡實、茯苓、蓮子、淮山（山藥）、排骨

作法
1. 準備新鮮的山藥，削皮，切塊備用。
2. 排骨用熱水川燙過後，與其他材料一起燉煮。
3. 新鮮山藥可依個人喜好的軟硬程度，決定煮的時間長短。

南瓜胡蘿蔔蔬菜湯

材料
南瓜、胡蘿蔔、西洋芹、洋蔥、橄欖油、鹽、水

作法
1. 將南瓜洗乾淨，切塊備用，可以帶皮。
2. 胡蘿蔔洗淨，削皮，切塊備用。
3. 芹菜洗乾淨，將較粗的纖維剝掉，切塊備用。
4. 洋蔥剝皮後，切丁備用。
5. 用一湯匙橄欖油，先炒洋蔥，當洋蔥轉變成半透明時，再加入胡蘿蔔跟南瓜拌炒，等到油變成有點紅色後再加入芹菜。
6. 最後加入水，水的量加到蓋過食材即可，再依個人喜好加鹽或是黑胡椒調味。

來源：早安健康
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