還沒聽說喝含糖飲料會致癌的，只是會罹患很多慢性病，甚至會造成洗腎，但是愛喝手搖飲料的人口還是太多，然後又花一大堆錢買保險，付醫療費，少喝點會死的感覺
【早安健康／萬祥麟（立達診所醫師）】 預防癌症 從落實生活六個行動做起
根據國民健康署最新出爐的「癌症發生資料登記」，2017年全國有111,684人罹患癌症，平均每4分20秒即有一人罹癌，相較於2016年，罹癌人數更增加了5852人（約5.2％），罹癌人數每年持續飛快增長，預防癌症是重要行動。
癌症與其他慢性疾病其實存在許多共同危險因子，常見危險因子包括：吸菸、飲酒、飲食不當（包括水果和蔬菜攝取量低）、缺乏運動、體重過重和肥胖。上述都與不良生活習慣有關，落實生活習慣的改變，除了避免慢性疾病，也同時降低了癌症風險。
以下建議民眾採取六個改變生活習慣的行動，預防癌症的發生：
預防癌症行動一——避免吸菸及暴露於二手菸的環境
吸菸與二手菸可引起多種癌症，例如肺癌、食道癌、喉癌、口腔癌、膀胱癌、腎癌、胃癌、子宮頸癌和結直腸癌。據估計，2005年使用煙草造成的死亡總數為540萬人，其中包括約150萬人死於癌症。 （編輯推薦：白領兩行業最常吸二手菸，降低菸害喝這個最有效）
預防癌症行動二——維持健康體重以及BMI值介於18.5～24
缺乏運動、不均衡飲食、肥胖和體重過重，都是導致癌症的重要原因，而且這些因素都是緊密連結而成；體重過重和肥胖與幾種常見的癌症有因果關係，包括食道癌、結直腸癌、停經後婦女的乳腺癌、子宮內膜和腎臟癌。至於缺乏運動，是全球人類普遍體重過重和肥胖率上升的主因，並增加某些癌症的風險。《癌症臨床醫生期刊》2018發布的全球癌症研究指出，「身體質量指數」（BMI值）上升和缺乏運動佔了乳腺癌死亡率的19％、結腸直腸癌死亡率的26％。肥胖和缺乏運動導致全球每年估計近16萬例結腸癌和直腸癌死亡，以及每年世界各國近9萬例乳腺癌死亡。
預防癌症行動三——避免飲酒
有害飲酒每年造成全球約35萬癌症死亡。飲酒過量是許多癌症的危險因子，包括口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸直腸癌和乳腺癌。如果同時有吸菸，則可能會增加口腔癌、咽癌、喉癌和食道癌的風險。如果您不得不飲酒，女性請以一天1份酒精、男性一天2份酒精量為限。 （編輯推薦：每週喝酒罹下咽癌機率增19倍！喝酒會臉紅的人風險也倍增）
飲酒量1份是以酒精濃度12％的葡萄酒100毫升（ml）計算，相當於酒精濃度40％的威士忌30毫升（ml），或酒精濃度5％的啤酒250毫升（ml）。
【早安健康／萬祥麟（立達診所醫師）】 預防癌症 從落實生活六個行動做起
根據國民健康署最新出爐的「癌症發生資料登記」，2017年全國有111,684人罹患癌症，平均每4分20秒即有一人罹癌，相較於2016年，罹癌人數更增加了5852人（約5.2％），罹癌人數每年持續飛快增長，預防癌症是重要行動。
癌症與其他慢性疾病其實存在許多共同危險因子，常見危險因子包括：吸菸、飲酒、飲食不當（包括水果和蔬菜攝取量低）、缺乏運動、體重過重和肥胖。上述都與不良生活習慣有關，落實生活習慣的改變，除了避免慢性疾病，也同時降低了癌症風險。
以下建議民眾採取六個改變生活習慣的行動，預防癌症的發生：
預防癌症行動一——避免吸菸及暴露於二手菸的環境
吸菸與二手菸可引起多種癌症，例如肺癌、食道癌、喉癌、口腔癌、膀胱癌、腎癌、胃癌、子宮頸癌和結直腸癌。據估計，2005年使用煙草造成的死亡總數為540萬人，其中包括約150萬人死於癌症。 （編輯推薦：白領兩行業最常吸二手菸，降低菸害喝這個最有效）
預防癌症行動二——維持健康體重以及BMI值介於18.5～24
缺乏運動、不均衡飲食、肥胖和體重過重，都是導致癌症的重要原因，而且這些因素都是緊密連結而成；體重過重和肥胖與幾種常見的癌症有因果關係，包括食道癌、結直腸癌、停經後婦女的乳腺癌、子宮內膜和腎臟癌。至於缺乏運動，是全球人類普遍體重過重和肥胖率上升的主因，並增加某些癌症的風險。《癌症臨床醫生期刊》2018發布的全球癌症研究指出，「身體質量指數」（BMI值）上升和缺乏運動佔了乳腺癌死亡率的19％、結腸直腸癌死亡率的26％。肥胖和缺乏運動導致全球每年估計近16萬例結腸癌和直腸癌死亡，以及每年世界各國近9萬例乳腺癌死亡。
預防癌症行動三——避免飲酒
有害飲酒每年造成全球約35萬癌症死亡。飲酒過量是許多癌症的危險因子，包括口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸直腸癌和乳腺癌。如果同時有吸菸，則可能會增加口腔癌、咽癌、喉癌和食道癌的風險。如果您不得不飲酒，女性請以一天1份酒精、男性一天2份酒精量為限。 （編輯推薦：每週喝酒罹下咽癌機率增19倍！喝酒會臉紅的人風險也倍增）
飲酒量1份是以酒精濃度12％的葡萄酒100毫升（ml）計算，相當於酒精濃度40％的威士忌30毫升（ml），或酒精濃度5％的啤酒250毫升（ml）。
預防癌症行動四——早期篩檢及治療
慢性B型肝炎病毒（HBV）感染（慢性肝炎）引起全球約52％的肝細胞癌，每年導致全球近34萬人死亡。另有20％的肝細胞癌（全球12.4萬例死亡）是由C型肝炎病毒（HCV）感染引起的。HBV感染與黃麴毒素的暴露（通過食用受污染的食物）相互作用，更增加罹患肝癌的風險。
預防癌症行動五——避免不安全性行為 有效疫苗接種
人類乳突病毒（HPV）是世界上最常見的性傳播病毒感染，《癌症臨床醫師期刊》的研究顯示，經由性傳播的人類乳突病毒（HPV）每年感染全球6.6億人，它幾乎和所有子宮頸癌，90％的肛門癌和40％的外生殖器癌症有關，導致世界各地23萬例以上癌症死亡。HPV還引起口腔癌和口咽癌。在許多HPV基因型中，16型，18型和10多種其他類型是子宮頸癌的病因。呼籲民眾注意安全性行為，並接種相關病毒疫苗，預防病毒感染。 （編輯推薦：子宮頸癌疫苗知多少：認識HPV病毒，HPV疫苗如何選？）
預防癌症行動六——全民運動333與健康飲食
預防癌症，最重要是養成運動習慣，落實教育部體育署的「全民運動333計畫」：每週運動至少三次 、每次運動至少30分鐘以及運動時讓每分鐘心拍數跳到130下（運動強度）。
此外，正確的飲食習慣也很重要，衛福部推廣「天天五蔬果」，建議國人每天應攝取「三份蔬菜、兩份水果」，把握「高纖、低脂、多蔬果、少紅肉」的飲食原則；在飲料攝取方面，醫學文獻指出經常飲用含糖飲料會導致體重增加，並大幅提高罹癌風險，雖然天然果汁是健康營養素的來源，但也含有大量的糖，少了大部分纖維，每天最好不要飲用超過一杯（150ml），建議限制含糖飲料攝取，只喝水和不加糖的飲料。白開水，是最健康的飲品選擇。
來源：早安健康
https://tinyurl.com/y62t8jhv |
