要想補鈣就要多瞭解它

隨著年齡的增長，我們身體中的鈣在不斷流失，骨骼鈣的丟失慢慢就會大於鈣的攝取，它是一種自然現象，誰都擋不住，我們只能想辦法讓骨鈣的丟失變得慢一些、丟的少一些。
補鈣就像在銀行存錢一樣，年輕的時候多存一點，防止老年骨質疏鬆，老了再補可就難了。

一百克的蝦皮有將近一克的鈣、一百克的芝麻醬有1170毫克的鈣雖然這兩種含鈣量是比較高，但我們也不是經常吃，都是吃別的東西而點綴一下。

我們經常會聽別人說喝大骨頭湯會補鈣，其實這是一個誤區，它並不會幫我們補鈣。而生活中牛奶則是一個比較好的補鈣食品，因為它不僅含鈣高，而且吸收利用也特別好，幾乎是百分之百的吸收利用，我們平常的話也會經常喝。

喝牛奶的話儘量避免和草酸高的食物一同食用，最好相隔2小時就不會影響鈣的吸收，補鈣的效果才會比較好。


大家都知道曬太陽能補鈣。因為曬太陽的話，太陽的紫外線能使我們皮膚下的維生素D源轉變成維生素D，而維生素D則可以幫助我們鈣的吸收和利用。生活中有些人會在屋裡站在玻璃後面曬太陽，這不會幫助我們增強鈣的吸收和利用，因為紫外線並不能通過玻璃，所以這樣曬太陽並不會補鈣。

來源：養生時分
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長知識了，謝分享