睡眠對人們的健康至關重要，關於睡眠，你還需要瞭解這3個知識

人的一生大約有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，足以見得睡眠對於人們的重要性。人們處於睡眠狀態時，人們的大腦和身體能夠得到休息和調整，適量的睡眠不僅有益於人們的身體健康，也有助於人們日常的工作和學習效率。

別小看睡眠這件事，它有很多奇妙的作用，比如消除疲勞、恢復體力、保護大腦、恢復精力等，如果人們的睡眠除了問題，輕則影響人們的生活質量，稍重就可致病，重則影響人體的壽命。睡眠既然如此重要，那麼你對睡眠真的瞭解嗎？至少以下這3點，你需要瞭解一下。

1.人們為什麼會想睡覺？

睡眠是人們週期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，是人們不可缺少的一種生理現象，主要表現為對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。對於“人們為什麼想睡覺”，至今是眾說紛紜，沒有得出統一的答案。一部分研究人員認為，人們想要睡覺是人們大腦神經活動的結果，大腦皮質內神經細胞活動分為興奮和抑制兩種類型，當細胞活動處於興奮狀態時就是人們處於工作的狀態，當抑制活動佔優勢時，人們就會產生想睡覺的念頭。同時還有部分研究人員提出了“體力恢復”論的觀點，認為人們經過一天的勞動，為了消除人體的疲勞和一天的身體損耗，所以人們會想要睡覺。除此之外，另一部分研究人員認為人們想要睡覺根本不是為了恢復體力，而是為了打發漫長的黑夜。雖然對於人們為什麼會想睡覺，諸多研究人員給出了不同的觀點，但較為大眾普遍接受的觀點是“體力恢復”論，諸多的實驗結果也證實，適量的睡眠確實更有益於人們的身體健康。


2.好的睡眠質量有著怎樣的表現？

為保證人們身體得到充足的休息和調整，不僅要有睡眠，還需要保證好的睡眠質量，好的睡眠質量主要表現為：通常上床15分鐘左右便能進入夢鄉，且睡眠過程中呼吸順暢，沒有或者很少有起夜的現象，不容易被驚醒和做噩夢的現象，早晨起床很快，而且精力充沛，很少有疲乏感，工作和學習中思路清晰、效率高，很少存在注意力不集中的情況。如果有上述的表現，則說明大家的睡眠質量好。

3.最佳睡眠時間是多少？

睡眠時間並不是說越長越好，或者越短越好，通常人們普遍認為每日保持8個小時的睡眠時間是最佳的，然而卻不完全正確。不同的年齡階段所需要的睡眠時間是不一樣的，一個睡眠時間不能適用所有年齡段的人。1歲以下的嬰兒，每日睡眠時間是16小時，因為嬰兒正處於生長發育的階段，睡眠時間必須保證充足；1-3歲幼兒，每日睡眠時間12小時最佳，白天還需要補2-3小時的睡眠時間；4-12歲兒童，每日需要10-12小時睡眠時間；13-29歲青少年，每日需要8小時左右的睡眠時間；30-60歲的人群，每日需要7小時左右的睡眠時間；60歲以上的老年人睡眠較淺，每日至少需要5.5-7小時的睡眠時間。因此適合自己年齡層的睡眠時間，才是最佳的，才能更好的保證身體健康，同時每個人因其體質不同，在最佳的睡眠時間上也會存在著差異，所以最佳的睡眠時間因人而異。

來源：靈素閣
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