老年人營養要跟上，怎樣科學地增加食慾？請把握好這3個原則

對於上了年紀的人群而言，無論是起居，還是飲食，都需要有所重視。隨著時間得變化，人的年齡會增加，身體也會衰老，所以在這個過程中，身體的各個臟器，機能會出現下降，隨之而來的慢性疾病，也會給人們的健康帶來困擾。

對於飲食，看似是一件很普通的事情，但是對於老年人而言，如果把握的不好，那麼就會給身體帶來負面的影響。老年人的營養要跟上，那麼怎樣科學地增加食慾呢？因此，老年人在飲食方面也需要把握好三個原則，如果自己做到了，腸胃就會少受罪。那麼，究竟是哪三個原則呢？

1.少吃多餐


老年人的腸胃，不比年輕人，一次可以狼吞虎嚥，吃飽一頓就算作是一頓。對於老年人來說，每次吃飯的時候，不要一次攝入太多，撐的太飽了，這樣反而會導致腸胃不適，消化不良。因為老年人的腸胃蠕動，已經不再是年輕時候的樣子了，所以吃多了反而會積食。那麼，怎樣才能夠既保證營養攝入全面，又不會增加腸胃負擔呢？最好的辦法就是少吃多餐，也就是說一次可以少吃一點，每天可以適當的增加進餐的頻率，這樣做好分而食之，對於腸胃的負擔就會小一些。

2.少葷多素


對於老年人而言，身體需要的能量和熱量，已經不比年輕人了，所以不要一次攝入太多的高脂、高熱量食物，這樣只會給身體增加負擔。相反，因為老年人的心血管本來就不好，所以更不應該去吃一些葷的食物，建議老年人在每餐的飲食搭配裡面，做到三分的葷食，七分的素食，如果能夠保證這樣的搭配，那麼既滿足了身體所需要的營養，又不至於身體長胖，增加“三高”的風險，可謂是一舉多得，對身體健康非常有幫助。

3.少鹽多湯


鹽放多了，可能吃起來會比較有感覺，而且很多人也比較喜歡吃鹹的食物。但是，對於老年人來說，太鹹的東西會刺激味蕾，同時也會誘發高血壓，這非常不利於老年人的身體健康。所以，老年人應該以清淡、低鹽、多糖的飲食模式為主，這樣對於飲食、健康都會有幫助。

來源：本草世界
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