益生菌是廣受歡迎的營養保健食品，許多家長會購買益生菌給小孩或長輩食用，以調節腸胃或幫助增加防護力，究竟益生菌有什麼魔力？本篇將完整解析益生菌好處及適合族群，整理出食用建議及選購方法，幫助您省下比較的時間，找到成效優質的益生菌，幫助家人維持身體健康。
益生菌是什麼？哪些人需要補充益生菌？
益生菌（Probiotics）是對宿主有功效與好處的細菌統稱，有發揮促進腸道菌種平衡、維持消化順暢、提升人體防護力等功效。
需要益生菌的族群主要分為兩種情況，一是腸胃消化不佳，二是防護力不足，而這兩種分別有以下不同的適合族群：
腸胃消化不佳
- 三餐作息不正常、偏好肉食者
- 腸胃消化不良者
- 排便不順者
防護力不足
益生菌的好處有哪些？
益生菌的好處多多，如市面上也有推出專門針對孩童的兒童益生菌、或是孕婦益生菌，益生菌還有眾多好處不為人知，以下幫您一一盤點益生菌功效：
1.胃腸道改善
益生菌主要在腸胃中生長，這些好菌可有效幫助消化，維持腸道健康，也能幫助腸道蠕動有助排便順暢 。
2.調整過敏體質
益生菌能調控身體防禦機制，降低許多因為環境飲食造成的敏感現象。
3.加強防護力
攝取好菌，提升身體防護力，抵抗壞菌等危險因子的侵害。
4.維持身體調節機能
益生菌可維護腸內菌種平衡，以免平衡失調使壞菌影響身體調節機能。
5.有助私密保健
益生菌有助於私密保健，抑制念珠菌、嘉得氏菌、金黃色葡萄球菌、大腸桿菌等壞菌，幫助維持私密處的弱酸環境，形成天然防護屏障。
益生菌怎麼吃？
益生菌在不同時間吃會影響效果，在空腹時食用最能發揮益生菌的功效，另外，食用時還需注意以下5點事項：
- 多補充菌種，選擇具備4~種益生菌的產品、每種至少10億隻，使腸道環境平均生長好菌。
- 搭配幫助益生菌生長的食物，如膳食纖維、五穀雜糧、蔬菜水果等。
- 保持定期、長期食用習慣，每日固定時間吃益生菌才能使腸道菌叢固定繁殖。
- 不可搭配熱開水食用，避免40º以上高溫殺死益生菌。
- 吃完不能馬上喝咖啡、茶、抗生素，至少等待1小時，避免咖啡因影響益生菌效果。
參考資料
解密益生菌，怎麼吃怎麼買最安心？完整解析益生菌功效及選購指南
兒童益生菌推薦》家長必看的挑選5原則，為孩子增加好菌守護健康
孕婦益生菌怎麼吃？黃金3階段攝取，為胎兒建立健康基礎！
本帖最後由 mikochen99 於 2020-11-13 17:24 編輯
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