大家最多連續跑步跑多久啊?

最近天氣雖然變冷了
但我發現這種天氣下
跑步反而變得比較舒服
因為跑一跑沒那麼容易流汗
昨天就去跑附近的河堤
本來想說跑個半小時就好
結果跑一跑感覺狀況不錯
就繼續一直沿著河堤跑下去
結果不小心跑太多
最後在用很慢的速度跑回來時
自己默默地跑了一個小時又多五分鐘
算是我個人的新紀錄了
之前都沒有跑這麼久
跑完的當下其實內心很爽
但今天走路就覺得腳好酸有點跑過頭了

1小算偏久了吧?

1小時

我大概跑40分鐘吧
比較少跑到1小時
天氣冷冷空氣跑進鼻子裡滿不舒服的

半小時差不多!

偶爾體能狀態好確實會這樣
不過還是要有點意識的去停止
特別是運動的不是這麼多的話
偶爾這樣搞一下，隔天會很難過的
且有可能搞到受傷都不知道
還是量力而為吧

我也覺得是量力而為
可以先抓半小時以內吧
看看隔天會不會很酸痛
如果還可以再慢慢拉長時間
然後中間一定要安排休息日
在休息日的時候好好泡腳按摩放鬆吧

到目前為止跑最久的一次
應該差不多五十分鐘左右吧
那次也是覺得狀況很好
本來平常都是約半個小時就差不多了
那天就有多跑了好幾圈
但是隔天真的有感覺到腳特別的酸
我覺得還是要看自己的狀況而定
但是就像大大說的
有在運動的話要減少痠痛
可以嘗試按摩放鬆自己的肌肉
記得那次跑完回來因為也比較晚了
洗完澡之後吹完頭髮躺在床上不小心就睡著了
沒有去按摩我的雙腳
隔天下床的時候真的很有感 = =

可以抓半小時就好~然後習慣了這個時間長度後
可以把速度加上去這樣也能達到進步的效果
至於運動後的放鬆我覺得要先拉筋在按摩會比較好
直接按的話有時候反而更痛

如果說要完整的舒緩肌肉
那過程應該是運動完之後先收操
收操的動作就包含了伸展、拉筋的動作
回去後可以先洗完澡後再來開始按摩
因為我自己有一台高島的俏俏腿按腳機
所以按摩對我來說相對輕鬆許多
只要把腳放進去機器裡面按個按扭就好了
如果有固定的運動習慣我還滿推薦可以有一台按腳機
像我這台因為可以按摩腳底、小腿跟大腿
而且按摩的手法又多在按的時候
機器可以設定加熱的功能
所以像現在天氣明顯變冷了
有時候沒有運動也想要按摩的話
我就會開溫熱的功能讓下半身先暖起來
在按的時候也會讓血液循環更流通