東方人睡眠的時間大多在7.5~8.5小時間，睡眠時間的需求因人而異，只要睡醒時的狀態精神充足，就代表有了足夠的睡眠。
俗話說早起的鳥兒有蟲吃，但是，每個人都有過賴床的經驗，賴床的時間有長的也有短，那又是什麼原因造成我們賴床呢？
睡眠的5個階段
在說明賴床主因前，我們要先來認識睡眠的5個階段，一個完整睡眠階段的時間約在90~100分鐘左右，一個晚上8小時的睡眠，多半會經過5次的睡眠階段。
睡眠一共會經歷5個不同的階段，國際睡眠醫學研究將睡眠階段分成五個週期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深層睡眠期以及快速動眼期。
1. 入睡期
入睡期就是我們剛開始睡眠的時候，感覺到昏昏欲睡的階段就屬於這一期。這個時候的時腦波會開始變化，頻率變緩，振幅也變小。
2. 淺睡期
淺睡期開始算是正式的睡眠，這個階段還有一些意識，容易做片斷的夢，眼球從一邊慢慢轉向另一邊。腦波會開始不規律變化，忽大忽小。
3與4. 熟睡期與深層睡眠期
熟睡深層睡眠期這階段開始不容易被叫醒，屬於深睡的階段。腦波開始變大，震幅增加。
睡眠知識：以上的睡眠階段的大約要經過約60~90分鐘，而且均不出現眼球快速跳動的現象，所以稱為非快速眼動睡眠。
5. 快速動眼時期
最後的第5期，快速動眼期，腦波迅速改變，跟清醒狀態時的腦波類似，通常會有翻身的動作，而且很容易被驚醒。
賴床的主要原因
從第一週期入睡期結束，開始進入第二週期淺睡期的時候，如果在這時段醒來，我們會最為清醒，通常不會賴床，因為我們的大腦還沒開始進入深層的休息。
但是，如果換在大腦深眠的時段被叫醒的時候，我們就很容易賴床，因為這個時候是我們睡的正熟的時候。
所以，容易賴床的人，通常都是第一階段淺睡期特別長的人，導致在該起床的時候，才剛處於熟睡的第3或第4階段，所以就很難清醒，容易賴床！
要避免賴床，就必須要有好的睡眠品質，好好調整自己的生理時鐘，在休假日也不要睡太多的回籠覺補眠，這樣只會造成晚上睡不著，白天想睡覺的惡性循環。
睡得久並非睡得好，我們可以將睡眠區分出「量」與「質」，我們普遍認為一天睡了8小時就應該睡飽了，睡眠8小時的「量」已經足夠，問題就出在睡眠的「質」出了問題，睡眠的品質差，就算睡得再久，醒來還是很疲憊。
如何避免賴床？
1. 規律睡眠，尤其是假日不要刻意補眠睡得晚
平時就該養成規律的睡眠習慣，固定時間上床，固定時間醒來，尤其時休假日別刻意睡得比較晚(若假日要補眠多睡，也別超過2個小時)，這樣會導致規律的作息被打亂。
2. 睡午覺的時間別太長，以30分鐘為限
午覺時間睡太久，會導致晚上睡不著，讓入睡後進入深層睡眠的時間延後，隔天該起床的時間可能還在熟睡其，便爬不起來。
3. 容易賴床的人，鬧鐘間隔時間可以設定15分鐘
容易賴床的人肯定都有設定多個鬧鐘的習慣，一般人都會把賴床鬧鐘設定為5分鐘，不過因為時間太過於接近，幾乎都是一再的按掉繼續賴床。
建議可以設定賴床鬧鐘間格為15分鐘，並且在睡覺前提醒自己，第二個鬧鐘醒了就一定非爬起來不可。
現在的人多半是使用手機作為鬧鐘，建議睡前可以把手機放遠一點。
4. 醒來時先在床上簡單的伸展身體
醒來之後別急著起床，稍微翻身，扭扭腰，伸展一下身體，增加血液循環讓自己的身體也跟著醒來。
5. 控制臥室的溫度以及濕度
最理想的臥室溫度為24-28度，夏天冷氣要夠涼，冬天則建議使用暖氣。
天氣乾燥的冬天可以在床頭內放杯水(醒來的時候喝杯水也能夠滋潤身體)，維持室內的濕度，促進睡眠。
6. 起床就打開窗簾曬點太陽
起床時曬太陽能促進推黑激素的分泌。 |
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