本文是冥想入門文章，提供給對冥想有興趣的人閱讀！
許多研究已經證明了定期冥想的好處。
這些可以包括減少壓力，提高注意力，降低血壓，並減少焦慮和抑鬱症的症狀，僅舉幾例。
雖然有不同類型的冥想，他們都可以提供一組類似的心理和身體健康的證明好處。以下是研究發現的內容。
冥想能提升專注力
冥想練習可以幫助你專注於當下，這可以提高你在日常生活中對其他任務的注意力。
2011年哈佛醫學院的一項研究考察了心態冥想對大腦的影響，研究人員對17人在參加為期8週的冥想項目前後的大腦進行了檢查。腦部掃描顯示，大腦中負責學習、記憶和情緒調節的部分灰質增加。
此外，卡內基梅隆大學的研究人員2016年的一項研究表明，冥想如何提高注意力和決策能力。
該研究由35名正在尋找工作的失業成年人組成。其中一組參加了為期三天的放鬆計劃，沒有心靈冥想的內容，而另一組參加了三天的心靈冥想。前後的大腦掃描顯示，冥想組控制注意力的大腦部分之間的連接性增加。
冥想提高自尊心和自我意識
冥想鼓勵你放慢腳步，讓你進行更深層次的自我反思，並能幫助你發現自己的積極屬性。
冥想有助於提高自我意識，增加不加評判地審視自己的思想和感受的能力，近一步提高自尊心。
根據斯坦福大學的研究人員，心靈冥想尤其可以幫助那些有社交焦慮的人。在2009年發表在《認知心理治療雜誌》上的一項研究中，14名患有社交焦慮症的參與者參加了為期兩個月的冥想訓練，並表示在完成該項目後焦慮感降低，自尊心得到改善。
冥想減輕壓力
心靈冥想還可以降低皮質醇「壓力荷爾蒙」的水平，從而幫助你感覺更放鬆。
在2013年的一篇評論中，研究人員分析了200多項健康人的心靈冥想研究，發現冥想是一種有效的減壓方式。
俄克拉荷馬州冥想中心Unify Cosmos的創始人David Foley說，冥想能有類似的效果，你默默重複一個詞或聲音，讓自己保持專注，結果你能夠達到完全靜止和穩定的狀態。
例如2019年的一項研究表明，參加冥想的老師和相關人員的心理困擾有所減少。
研究人員在項目前後使用壓力量表來測量參與者的倦怠、抑鬱和壓力水平。在參加過冥想課程後，參與者在四個月的時間裡每天練習冥想兩次，每次15至20分鐘，並報告說，他們的壓力和倦怠水平低於學習技術之前。
延伸閱讀
打坐方法輕鬆學｜一篇搞懂正確打坐姿勢與禁忌
禪修課程和服務｜幫助千萬人獲得健康快樂的禪修與冥想方法
認識禪修的好處，重拾內心寧靜，屏除思緒雜念
掌握簡單靜坐方法，透過專業課程享受靜坐帶給生命的好處
【冥想入門指南】1分鐘冥想梳理思緒，進入清淨之境 本帖最後由 mikochen99 於 2021-2-27 21:44 編輯
|
|
