6件日常小事創造舒眠臥室，改善惱人失眠問題！

（圖片提供／HoHo好服務、好生活）

如果你長期有以下狀況，可能就是有失眠問題：難以入睡、睡眠無法持續(晚上斷斷續續起來)、隔天一覺醒來沒有飽足感。因為每個人的睡眠時間不同，所以很難以時數來決定你睡得夠不夠，有些人只睡5小時覺得足夠，有些人卻需要睡到10小時以上，才會有睡飽的感覺。失眠是一種症狀，而不是疾病，但他會引發身體上和心理上的問題，所以需要找出潛在原因去改善，而不是僅治療失眠的症狀而已。人一生中都會經歷幾次失眠，失眠的原因有非常多種，通常都需要結合多方面來治療，以下介紹幾個可以嘗試去改善的方式。

 《1.乾淨又好睡的床》床墊因為直接接觸到身體，所以在睡眠中扮演著重要的角色，請找到一個適合你、翻身不會產生彈簧喀喀聲，且軟硬適中的床墊，並維持整潔度，不要讓它有怪味。若發現它已經太髒了，可請專人清洗。 

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（圖片提供／HoHo好服務、好生活） 《2.注意噪音》如果你住的地方很吵，可以考慮戴耳塞，或者可嘗試市面上販售的助眠機器，它會產生規律的聲音，掩蓋環境中大部分的聲音，讓淺眠的人比較不會受到干擾。 

 《3.舒適的棉被及溫度》使用舒適的被單及棉被，選擇既不會讓你太熱，也不會太冷的寢具用品，把臥室溫度控制在18度左右。（溫度請依照每個人狀況去調整，有些人可能覺得18度太冷。） 


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 《4.遮光窗簾讓光線暗下來》雖然有些人在光線下也能睡著，但是為了讓身體感覺是時候睡覺了、開啟睡眠開關，睡覺的地方還是要昏暗些才可以。可選擇厚的遮光窗簾遮擋窗外的光線（路燈、隔壁鄰居家照明等），像是鬧鐘也不要使用會發出強光的鬧鐘，因為除了光線影響外，一直注意時間也會令你更焦慮。

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（圖片提供／HoHo好服務、好生活） 《5.別再滑手機》

睡前不要在床上玩手機，因手機螢幕的亮度會減少你的睏意，玩一玩只會讓你更加清醒。
（圖片提供／HoHo好服務、好生活） 《6.睡前放鬆》

養成睡前放鬆身體的習慣，讓身心做好睡覺的準備。例如深睡前深呼吸可以幫你放鬆和入睡，洗個熱水澡同樣能治療失眠（水溫不要太高），在浴缸裡泡20～30分鐘，都可以放鬆肌肉。
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