睡眠障礙 已經成為現代人的文明病之一，越來越多人會上網尋求解答，像是失眠如何入睡？失眠該吃甚麼？該怎麼解決失眠等等的問題。或是到身心科找醫師開助眠的處方，改善入睡時間慢及睡眠品質不好的問題，因為失眠和睡眠品質不好都會造成隔天上課及上班的表現力不佳，而除了精神不濟、常打瞌睡，也會影響記憶力、耐性、判斷力、注意力不集中及情緒易怒及煩躁。若是長期睡眠不足，則會影響到身體功能：免疫力降低、性功能減弱、影響發育，嚴重則會有心肝腎方面的問題，以及精神方面的疾病。以下列出六點影響睡眠障礙的原因。
睡眠品質不好之一：環境
睡覺環境中聽到來自室內室外的噪音，蚊子聲、鄰居的交談聲、寵物的叫聲，忽然的聲音出現容易讓快睡著的情緒打斷；室內太明亮影響到褪黑激素的產生，容易導致睡眠障礙，應盡量維持室內保持黑暗。
睡眠品質不好之二：咖啡因
大部分的人有習慣攝取含有咖啡因的飲品，像是茶類、咖啡還有可樂，不管是要品嘗還是要提神，咖啡因都可能會造成中樞神經興奮，影響生理時鐘。但由於每個人代謝咖啡因的速度不盡相同，基本上會建議早上食用，以免破壞睡眠週期。
睡眠品質不好之三：情緒緊繃
常出現在容易焦慮的人身上，像急著趕快入睡，整天擔心東擔心西，腦中不斷回想發生過、未發生過的事。情緒緊繃也容易造成肌肉緊繃，所以可以透過一些睡前按摩、拉筋來舒緩一下肌肉，或是冥想、放空、聽一些舒緩的音樂來達到緩解情緒緊繃的情況，情緒緊繃也容易造成入睡後，睡眠品質仍不好的問題。睡前看電視或書，盡量避免看一些較為刺激的內容。
睡眠品質不好之四：3C產品的使用
3C產品的螢幕會發射出藍光，而藍光進入視網膜之後，會轉為神經訊號傳導至松果體，松果體會認為現在是白天，並抑制延後了褪黑激素的分泌，導致不易入睡，而有些人熬夜睡不著之後又會想滑手機，造成惡性循環，盡量避免睡前一小時使用3C產品
睡眠品質不好之五：疾病
常見的像是攝護腺肥大、呼吸中止症，皆會造成睡眠斷斷續續，起床上廁所或因為呼吸中斷而驚醒自救，無法維持一個好的睡眠品質，應盡速就醫。
睡眠品質不好之六：酒精
酒精會讓你醉、讓你想睡，但絕對不是一個好的助眠物，酒精只會讓你越睡越累，當酒精代謝物出現時，就會破壞完整的睡眠，造成深睡的時間減少，淺眠易醒，醒來還是覺得很累。長期失眠的人，絕對不要藉由酒精入睡，這無法改善你的睡眠品質，反而越來越糟。
以上六點為常見的影響睡眠障礙的原因，大家平常沒事最好多出去走走，放鬆心情，多曬曬太陽，讓身體製造足夠的血清素，使你的心情愉悅、 減緩壓力，晚上還可以製造褪黑激素產生，並且多喝水，加速身體代謝，這樣可以幫助你好入眠一點。 |
