久坐和抽菸一樣致命？

在過去的幾年裡，James Levine 博士的一句話“久坐是一種新的吸煙方式”已經在眾多新聞和博客網站上流傳。根據我們對吸煙的了解，它具有巨大的健康風險，可能危及生命。從我們很小的時候起，我們就被教導吸煙對身體有害。真正的問題是，坐著和吸煙一樣有害嗎？為了深入研究這個陳述，有許多因素需要考慮。

久坐的副作用
久坐是人們幾乎每天都會做的事情。在最近的研究中，他們發現有錢人更久坐不動，他們清醒時 70% 或更多的時間是坐著的。這給我們帶來了久坐行為的風險因素。

1.心臟疾病

心臟病可包括心臟病發作、心力衰竭、冠狀動脈疾病、血管疾病和許多其他與心臟相關的疾病。《2015 年內科學年鑑》的一項研究發現，久坐會增加患心臟病、2 型糖尿病和癌症的風險。澳大利亞昆士蘭大學的另一項研究發現，少坐多站可以降低血糖、血脂和膽固醇水平，從而降低患心血管疾病的風險。

2.第二型糖尿病

第二型糖尿病的一個重要危險因素是缺乏運動，特別是對於過重的人。不活動會減慢您的新陳代謝，這會增加您患 第二型糖尿病的風險。根據美國糖尿病協會的說法，通過短暫的散步或簡單的運動來打斷久坐，可顯著降低成人 第二型糖尿病患者的餐後血糖、胰島素、C 肽和甘油三酯反應。

3.癌症

長時間不間斷的坐著會增加患某些癌症的風險。身體活動對乳腺癌和結腸癌的影響最大。因此，如果您久坐，患這些類型癌症的風險會增加。

4.沮喪

眾所周知，久坐行為會導致情緒低落。與活躍的人相比，不活躍的人患抑鬱症的風險更高。或者，患有抑鬱症的人更有可能表現出久坐不動的行為。在您的一天中增加輕度活動可以阻止您和抑鬱症的風險。

5.背部和頸部疼痛

整天坐著會對您的身體造成傷害，尤其是您的下背部和頸部，這會導致椎間盤損傷。久坐會給脊椎帶來很大壓力。長時間坐在辦公桌前，您可能會表現出不良姿勢，這會導致您的下背部和頸部受到傷害。通過站立和休息走動，您可以拉長脊椎和伸展身體，以幫助減輕頸部和背部疼痛并防止進一步受傷。

6.久坐與吸煙的比較
很明顯，久坐行為和吸煙都存在有害的健康風險。當您將吸煙的副作用與每天久坐超過 8 小時進行比較時，吸煙比久坐對健康的危害要大得多。當吸煙是一種真正危險的、令人上癮的活動時，很難將兩者進行比較，而坐著不被認為是危險的，也不會上癮。沒有足夠的關於久坐病的事實數據來支持“久坐是新的吸煙”這一說法，尤其是當吸煙導致每年近 500,000 人死亡時。

在比較久坐和吸煙時，它們都會增加您患某些癌症、心臟病和第二型糖尿病的風險。然而，吸煙的風險明顯高於坐著的風險。根據南澳大利亞大學的Terry Boyle 博士的說法，“雖然久坐的人患某些癌症和心血管疾病的風險會增加 10-20%，但吸煙者死於癌症和心血管疾病的風險會增加一倍以上，並且患肺癌的風險增加了 1,000% 以上。”

儘管我不會說久坐是一種新的吸煙方式，但我們不能忽視當我們每天久坐超過 17 小時時出現的眾多健康問題。整天坐著並不健康，會增加患心臟病、第二型糖尿病、背部和頸部疼痛，甚至某些癌症的風險。

對抗久坐的 7 個技巧
預防久坐病的最簡單方法是與久坐相反。站立是最好的解決方案，會給您帶來最大的健康益處。坐和站的平衡是最有益的解決方案。有許多方法可以幫助您預防久坐病。

    1.設置鬧鐘以提醒您起身或走一小段路。

    2.利用午餐時間去散散步。

    3.將車停在離您的辦公室更遠的地方，讓自己走更多樓梯。

    4.做一些簡單的辦公室伸展運動或練習，如深蹲、弓步或模仿跳繩。

    5.吃得健康。

    6.一個站立式辦公桌轉換器或一個正式的站立式辦公桌。

    7.一天中的一部分時間站著比坐著能幫助你燃燒更多的卡路里。

總結
吸煙還是對您的危害比坐著要大得多，“久坐是一種新的吸煙方式”這句話可能有點牽強。吸煙伴隨著一長串健康風險，甚至可能危及生命。這並不意味著我們應該忽視整天坐著帶來的潛在健康風險。久坐不動的行為會導致健康問題，例如心臟病、糖尿病、肥胖症以及背部和頸部疼痛。在某些情況下，久坐不動的行為會增加患某些癌症（如乳腺癌和結腸癌）的風險。預防久坐病永遠不會太晚。只需幾個小步驟，您就可以離降低健康問題的風險更近一步。與吸煙不同，坐著不會上癮。只是偶爾起身走一小段路，你就會走上健康生活方式。

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