人體隨著活動量與身體狀態，一天當中體溫約有±1°C的變化；體溫變化也會干擾人體生理時鐘，進而影響睡眠品質及身體免疫力。
究竟在睡眠期間體溫會怎麼變化？又有什麼方法可以調節體溫，體溫與睡眠品質之間有什麼關係呢？
睡眠期間的體溫變化
白天清醒的時候，人體會透過散熱、產熱將體溫會維持在37°C左右，體溫過低或過高都會對身體造成傷害。
到了睡眠期間，核心溫度(又稱深層體溫)會從睡前的37°C逐漸下降，入睡後的4個小時，最低會降到36°度C左右；核心溫度下降時，便進入深層睡眠狀態，啟動身體細胞自我修復功能。
好睡秘訣：降低核心溫度
在生理時鐘的調節下，身體會在傍晚開始將熱量透過皮膚表層血管散出，漸漸降低身體核心溫度，此時大腦會開始發出想睡的訊號，這也是嬰兒想睡時，手腳會發熱的原因。
荷蘭的神經科學家經研究發現：讓測試者在入睡時穿上能將溫度降低1°C的特殊降溫服，人們在溫度較低時可以更順利的進入深層睡眠，也減少在半夜醒來，並在清晨精神飽滿的自然起床。
其中較容易失眠的老年測試者，睡眠品質更在降低溫度後有著顯著改善。
床墊寢具的散熱性、透氣度很重要
剛入睡時感覺比較熱，其實並非「體溫升高」，而是要將深層體溫降低，身體將溫度散到皮膚表層所致。
若是床墊寢具的透氣度不夠，就容易導致身體無法順利散熱而失眠，因此建議選用透氣度佳的寢具用品。
除了寢具的透氣度，臥室內溫濕度也會影響散熱效率，保持舒適的睡眠環境才能安心好睡。
溫度太低也不好
雖然降溫可以幫助入睡，但體溫也不是越低越好，平常體溫就偏低的人，反而建議透過泡澡、運動等等方式先讓核心溫度升高，再藉由體溫下降時的自然生理反應幫助入睡。
冬天氣溫太低，身體肌肉會為了維持體溫而出力緊繃、不時發抖以產熱取暖，肌肉無法完全放鬆、身體沒有足夠的休息，就不容易進入深層睡眠，睡眠品質自然也較差。
5步驟調節體溫，輕鬆改善睡眠品質
在了解體溫變化對睡眠品質的關係後，我們可以透過以下5個步驟調節體溫，讓體溫變化更貼近生理時鐘，每晚都能舒適好睡～
步驟１：起床後先曬太陽
建議在每天早上10點前曬一陣子太陽(30分鐘效果以上更好)，除了可以讓體溫升高、提振精神之外，還能調整生理時鐘並增加夜晚時產生的褪黑激素，進而提高睡眠品質。
步驟２：保持運動習慣
運動會讓身體核心溫度上升、並會大量分泌能轉化成褪黑激素的血清素，身體在較疲倦時也會更好入睡。
規律的運動習慣能有效改善睡眠品質，但要避免在睡前４個小時內劇烈運動，以免身體在要入睡時還未從亢奮狀態平靜下來，反而會影響睡眠。
步驟３：睡前泡熱水澡、泡腳
睡前1-2小時泡個熱水澡，除了幫助肌肉放鬆，也會觸發身體的自然反應，將毛細孔完全打開以促進散熱，進而降低身體核心溫度。
當然，泡澡水溫也不宜太高，否則身體會需要更長的散熱時間才能降至適合入睡的溫度。
若是不方便泡熱水澡，也可以用淋浴或是泡腳的方式來促進身體散熱，對改善睡眠也有不錯的效果。
步驟４：使用散熱、透氣度佳的床墊寢具
床墊寢具與我們長時間貼身接觸，它們的散熱性、透氣度自然也會大大的影響睡眠品質。
台灣的夏天潮溼悶熱，適合選用涼感床包、天絲床包等透氣、散熱性極佳的涼感寢具，幫助身體更快的散熱，保持舒適涼爽，增加深層睡眠的時間。
貼心小提醒：涼感材質導熱速度快，讓涼感寢具與皮膚直接接觸能讓涼爽效果更加明顯。
步驟５：打開冷氣、電扇
冷氣、電扇等電器用品能夠一整晚持續製造清涼、通風的效果，也能夠幫寢具的涼感功效再加分。
為了睡一個好覺，建議在天氣悶熱的夏天開啟冷氣或電扇幫助降溫；也可以使用冷氣的舒眠功能，讓睡眠環境保持在舒適好睡的溫度。 |
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