不同姿勢的椎間盤壓力

您的姿勢好嗎?
姿勢是您在站立、坐下或躺下時保持身體直立以抵抗重力的姿勢。

良好的姿勢包括訓練身體站立、行走、坐下和躺在支撐肌肉和韌帶上的壓力​​最小的位置。

良好的姿勢會讓你看起來很棒，感覺更有活力並表現出自信。它還有助於防止受傷和減輕疼痛。我們都想要好的姿勢……但如果姿勢不好，就很難實現。這是因為獲得良好的姿勢不僅涉及學習新的動作和姿勢，還涉及改變終生的習慣。

僅僅知道如何糾正你的姿勢並不足以改變你的實際習慣。您的身體得學習用的正確的姿勢，來執行日常活動。當您坐下、站立、行走或移動時，您的身體會遵循先前學習的姿勢。如果您的身體已經學會無精打采，那就是它會做的事情。

當您累了，你會?
想要真正“放鬆一下”嗎？儘管這句話暗示了什麼，你能做的最糟糕的事情——至少在你的背部健康方面就是坐下來。

在工作或學校期間久坐變得越來越普遍，久坐的生活方式可能導致每天坐 8 小時左右。使用站立姿勢作為 100% 壓力的參考點，即使坐姿良好，在無人幫助的情況下仍會將背部壓力增加到 140%。坐下和俯臥/無精打采地將腰椎間盤的壓力增加到驚人的 185%。前傾和旋轉或向側面扭轉的姿勢會使背部的負荷增加 400%。

-躺下的椎間盤壓力最低。體重在這個姿勢中均勻分佈和支撐。

-相反，當從坐姿前傾位置舉起重量時，椎間盤壓力最高。脊椎壓力可以是躺下時的 25 倍。

-與大多數典型的坐姿相比，站立對背部施加的壓力較小。在站立姿勢下，腰椎的自然彎曲得以保留，使壓縮力更均勻地分佈在整個脊椎上。

-在坐姿中，發現將靠背傾斜 135 度對脊椎產生的壓力最小。

正確的坐姿
– 坐直，背部挺直，肩膀向後。你的臀部應該接觸你的椅背。

– 將您的體重均勻分佈在兩個臀部上。

– 將膝蓋彎曲成直角。保持膝蓋與臀部齊平或略高於臀部。（必要時使用腳凳或凳子。）

– 不要翹腳

– 保持雙腳平放在地板上。

– 盡量避免坐在同一位置超過 30 分鐘。

– 在工作時，調整您的椅子高度和工作台，以便您可以坐得靠近您的工作並將其向上傾斜。將肘部和手臂放在椅子或桌子上，保持肩膀放鬆。

– 坐在可以滾動和旋轉的椅子上時，坐下時不要扭動腰部。相反，轉動你的整個身體。

– 從坐姿站起來時，重心移動到椅子的前面。站直雙腿。避免腰部向前彎曲。立即通過做 10 次站立後彎來伸展你的背部。



作為人類，您被設計為在不同姿勢之間切換，以避免長期固定姿勢，可以降低肌肉疲勞和異常持續的組織負荷。你學習採用正確的姿勢。

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