11 招自救睡好美容覺

9 招自救睡好美容覺

如果你也有黑夜中輾轉反側，難以成眠的苦惱；如果你也有被“黑暗中的殺手”困擾的苦悶。那麼，不妨試試從身心入眠開始,自製“一夜酣睡”

1、自我催眠
　　不要以為“數綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆，並無科學根據。其實“數綿羊”也是一種自我催眠的方法。當你被生活問題困擾的難以入睡的時候，可以躺在床上，數數綿羊，數的時候要想像自己躺在一個大草原上：一隻又一隻白色的小綿羊由欄杆的一邊跳到另一邊……你很快便會回復平靜的心情，自然入睡。

2、談情減壓
　　晚上回到家，第一時間倒頭便睡，是不少打工族的生活態度。工作這麼累，吃完飯，哪還有閒情跟愛人談情說愛呢？其實，經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕鬆的氛圍，調劑一下緊張的神經，反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。

3、泡腳助睡
　　睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液迴圈，對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助於加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。

4、規律睡眠
      不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高品質的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。

5、不要勉強入睡
　　躺在床上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放鬆心情，想些別的事情，或者看看書，分散急於睡眠的壓力，反而更容易入睡。

6、避免刺激
　　過度運動，看恐怖片，時刻想著工作和前途的問題，只會令神經無法放鬆。那又如何能夠安然成眠呢？睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激，轉移注意力。保持放鬆的心情才有助於睡眠。

7、睡前運動
　　睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放鬆作用的柔軟體操運動，然後躺在床上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放鬆全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最後是雙腿，讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。

8、好眠睡姿
　　有時候，從夢中驚醒跟睡姿也有關係。仰睡的時候，全身的肌肉仍處於緊張的狀態，俯睡和向左側睡也會對心臟造成壓力，容易引發惡夢。最好右側睡姿，可以讓全身肌肉徹底放鬆，減少發惡夢的機會。

9、睡前入浴
　　睡前來一個暖水浴，最能舒緩心靈上的疲勞和繃緊的神經。水可以讓肌膚回復潤澤和放鬆，達到由內至外的平和狀態。浸浴還會令人身心放鬆，有助你輕鬆進入夢鄉

10.按摩入睡

    長年累月的生活壓力，不單帶來精神壓力，還會令肌膚變得繃緊疲勞，引起陣陣的痛楚煎熬，成為入睡的障礙之一。睡前不妨花少許時間，自助按摩。可以舒緩情緒，自然入睡。

    11.音樂減壓

    音樂早已被廣泛應用於心理治療上，抒情的旋律的確有助於釋放鬱悶的情緒。尤其是抒情的純音樂對入睡最有幫助。睡前開始播放音樂便會自然入睡。（完）

新華網提供

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[ 本帖最後由 starlight 於 2005-10-15 06:59 AM 編輯 ]

我常失眠
所以謝謝大大提供的方法
今晚來試試

我睡不好也已經是好久的是了,我也試過大大的一些方法,但是沒有太大得作用,有比較強烈的方法嗎,除了吃藥之外,感謝大大的分享喔.

不錯的生活妙招耶~聽起來好像行得通耶....但我先試試看管用嗎?...感謝分享囉

哈~
我都是聽音樂睡眠的^^
建議花些錢買套床頭音響
附有睡眠定時功能的唷~
真的不錯用

我每次要睡覺的時候都會一直告訴自己放輕鬆 肌肉慢慢都放鬆
想像自己沉到床裡感覺很柔軟很舒服
一下就睡著了

讚喔。。。　下次來試試這些方法。。。
感恩啦
:smile::smile:

感謝:smile:多了一點常識
:smile::smile:

最近常常睡不好
來試試看大大方法
管不管用
謝謝分享

失眠真的很痛苦
而且對身體也沒有幫助
感謝大大給的一些對付失眠的妙招