:redface:＊完全幸福飲食減肥法執行方法：
１．每天要吃3份（每份100公克）蛋白質，除了去皮雞肉、魚肉外，還可選擇雞蛋、豆腐和低脂奶製品。
２．每周有2次晚餐可吃2份魚，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂雞肉，每周4次吃2份紅瘦肉，牛肉、小牛肉或羊肉皆可。
３．早餐建議吃全麥麵包，或高纖玉米穀、燕麥，配上低脂牛奶或低脂優格。
４．每天至少吃2.5份蔬菜，且顏色要多。不過，除非達到初步減重目標，否則不吃地瓜。
５．遵行此減肥法，每周仍可飲用2杯紅酒，愛喝咖啡、可可亞的人，照喝也沒關係。甚至連巧克力也能吃，不過最多只能40公克。某些佐料如辣椒、芥茉、大蒜、薑，則吃多少也沒問題。
北醫附設醫院營養師莊世王民表示，看這套飲食法，以食材而言，確實營養夠均衡，口味上應該也較能滿足一般民眾，讓人減肥不至於覺得太痛苦。目前各醫院減重班的食譜，多半也採取人性化減肥的走向，和完全幸福減肥餐相去也不遠了。不過完全幸福減肥餐宣稱12周減9公斤，和醫院減重班的成效也差不多，但更重要的是，它能減多少腰圍及體脂肪？唯有這2個數字也下降，減重才真正健康；此外，該食譜針對西方人而設計，東方人也未必合適。
[ 本帖最後由 cat1985 於 2005-10-30 10:04 PM 編輯 ] |
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