體力差可以如何調整？

前陣子跟朋友去爬山
可能因為太久沒運動了
才爬不到一半就覺得很累又很喘
朋友都先走到前面休息等我....整個大落後
突然意識到體力明顯變差

之後讓自己每個禮拜至少兩次有氧運動
跟著YT上的運動影片一起做，盡量不要熬夜
食物也會控制多補充蛋白質、維他命C、和B群
體力是有漸漸提升一些了

想請問大家如果體力變差了
除了基本的運動睡眠飲食外還會怎麼去做調整呢？

運動要持之以恆，食物控制之外，還要多喝水

有心運動真的對身體改善很大，而且體脂會降下來，身體會變健康外體形也會有改善

之前有看到營養師分享豐潤沙棘果，高含量鐵質跟維生素C，可以配合運動和睡眠一起試試看

我也會跟著影片做運動 但也很快就懶惰放棄...

若是有抽菸喝酒的習慣也都要戒掉

主要還是靠運動，但也有吃保健食品，像是豐潤沙棘果橘拿鐵跟綜合維他命可以做補充

可以飲食中攝取充足蛋白質,提升肌肉生長增加體力

我覺得做重訓的效果會比有氧好很多