作仰臥起坐時，腹部容易抽筋?

作仰臥起坐時，
腹部容易抽筋，
是什麼問題?

[ 本帖最後由 Kellie 於 2005-11-19 09:13 AM 編輯 ]

應該說是你的前置暖身活動做得還不足夠，正確的方式是要先做5~10分鐘的暖身，才不會抽筋

作仰臥起坐前該如何實施暖身活動呢?

原帖由 icq222 於 2005-11-18 11:05 PM 發表
應該說是你的前置暖身活動做得還不足夠，正確的方式是要先做5~10分鐘的暖身，才不會抽筋

可能是暖身不夠或是～
做太多了！

不知道你的方法是否正確,
有的時候做的過多
或者是姿勢不對
都有可能對身體以及背部都是一個傷害喔
建議你搭配呼吸
在做之前先稍微讓身體動一動
這樣比較不會有運動傷害
請參考正確的姿勢
仰臥起坐

我也會...而且超級痛的...所以做仰臥起坐都有恐懼趕

原帖由 iwant1 於 2005-11-19 03:04 PM 發表
作仰臥起坐前該如何實施暖身活動呢?

其實暖身運動並沒有特別一定的規範或是統一
不管你要從事什麼運動之前最好是都能做些'''暖身''''的運動
那為什麼說運動前一定要做這些暖身活動
其目的就是讓身體先熱起來
然後伸展身體的各個肌肉、韌帶達到一個潤華...
因為有這些前置性的運動，在運動中就會減少一些不必要運動傷害！

如果你會氧運動也是可以當暖身唷！
我都是做這個很不錯!!!

暖身運動

暖身運動最主要目的就是為了要讓身體暖和起來，因為暖身運動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處於暖和的狀態，如此一來就可以減少運動中可能發生的運動傷害，也可以讓運動的表現更好。

暖身運動是比較緩和的運動，不但可以慢慢的提高身體的溫度，並且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運動，讓心臟一下子就增加許多負擔。專業的健身教練建議，最好以能慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機等方式暖身，每次暖身運動最好能視個人體能不同，持續３到１０分鐘。

通常剛開始運動的人，由於體能比較差，應慢慢地從較簡單、較輕鬆的暖身運動開始做起，等到運動了一陣子，體能進階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運動的強度、困難度和時間。我們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨骼的運動、神經及循環系統都會幫助生理調節。而運動，特別是暖身運動可以幫助生理調節，並且，可以減少一些可能在運動中或激烈活動中發生的心血管不正常突發狀況，讓你可以運動的更享受、更安全，這也就是暖身運動給運動者的最大回饋。

找幾個示範圖給您參考看看~

1.  雙手互繞 (繞手碗)




2.  擺手點腳（點足踵）




3. 左右伸展（伸展臂）




4.拍掌上舉（拍手掌）



◎1x8
(1)1～2拍
口白：人人
動作：原地踏步二次，同時拍掌二次

2)3～4拍
口白：見了
動作：延續上述動作

(3)3～4拍
口白：都喜
動作：後四拍雙足開微屈蹲，雙手屈肘至胸
前（2拍）。

(4)7～8拍
口白：愛
動作：雙手斜開上舉，同時雙足開立。
第五節
◎2x8拍
口白：嘿黑黑！（４拍）哈哈哈！（４拍）
嘿嘿哈哈嘿嘿哈哈！（8拍）。
動作：同第一節之◎2x8之動作
第六節
◎４x 8拍：重複第二～四動作。  
第七節  
◎1x 8拍：  
口白：嘿！（2拍）嘿！（2拍）嘿嘿  
嘿！（4拍）  
動作：原地站立拍掌，兩拍一次，共拍  
兩次。


5.踏步放鬆



前奏：踏步四拍

◎4x8拍
（1）1～8拍：
【1】1～2拍左手屈肘圍繞頭部一圈（做梳頭動作），後前平舉延伸，雙足同時原地踏
步。



文章內容來自健康體操！

Kellie:不愧是小星..

[ 本帖最後由 Kellie 於 2005-11-23 10:26 AM 編輯 ]