練跆拳道時被踢到下腹部，該怎麼處理才會好得比較快速呢??

就是練跆拳道的時候，被踢到下腹部，有腫腫的...也冰敷了
但是現在還是痛!還有被踢到骨頭那.....請問我該怎麼辦才能讓傷好快一點？
還有腳的大拇指一直踢到很硬的東西．．．筋也狠痛！該怎麼處理比較好？！
我禮拜５就要比賽了．．．．請大大們幫忙～！謝謝