減肥小常識

最安全的減肥速度是每週減一公斤。每日少吃一千卡熱量，一週就可減重一公斤。但學者指出：減重者每日攝取的食物熱量亦不得低於九百卡，否則心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心血管疾病，嚴重時會死亡。

●為了減肥，若一天只吃一餐，身體的新陳代謝率會迅速下滑，減肥效果反而會變差。減重者應以五穀和蔬果為主食，蛋白質（肉類）和油類為副食，三餐維持低熱量的飲食。

●晚餐是一天新陳代謝率最低的時段，故晚餐不宜多，才能避免長新脂肪。而酒精是僅次於油脂的高熱量食物，故飲酒必須節制。

●每週減重二公斤以上時，水分會流失，減重越快，水分流失越多。此時必須接受醫師的監督，以防發生危險。

●節食期間如果每週做三次以上的有氧運動，每次至少30分鐘，就能維持快速的新陳代謝率，使體重繼續下滑。

●睡前做15分鐘的運動，如仰臥起坐、彈力帶、搖呼拉圈，或拍打身體較肥胖的部位，接著洗澡後再上床睡覺，可以加速血液循環，使原本在睡覺時就會消耗熱量的身體，在睡眠時能消耗更多熱量，使減肥成效更好。唯應避免跑步等劇烈運動，以防精神過於興奮而難以入睡。

●因為怕胖想用餅乾代替正餐減肥的人小心喔！這對減肥可幫不上忙，反而還可能增胖喔！營養師指出，餅乾含有的脂肪成份很高，就連標榜高纖的穌打餅也不例外，想要減肥的人還是少吃為妙。

我第一個ㄟ~~~謝謝分享謝謝分享..很有用喔~!!good....good...:smile::redface:

恩...最近滿想瘦的
看了這些資訊有些幫助
感恩啦
還是慢慢減吧

我還是正常的來瘦身好了

急不得的呢:smile:

那些想減肥的人....到底看不看得下去.看不看得進去呀...

我是在講我另一半= ="  講減肥已經講了不知道幾年了

還不是越吃越爽  而且都還要別人提醒....

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
達到運動的效果~40分鐘=仰臥起坐150下唷!!
推薦您可以先去體驗看看喔! 可以上立康官網 或是撥打07-3878833詢問了解呦~